نصائح لتحسين المزاج ورفع المعنويات
صنع لطيف لشخص آخر يمكن أن يكون القيام بعمل لطيف تجاه شخص آخر له تأثير إيجابي كبير، حيث يعزز من شعور الإنسان بالإيجابية، إن الأفعال الطيبة تؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُفرز أيضًا عند احتضان مولود جديد أو الوقوع في الحب، بالإضافة إلى ذلك، يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الدوبامين، الذي يرتبط بالسعادة، ويُعزز هذا الهرمون الحالة المزاجية، وبالتالي، فإن أي تصرف يرفع مستويات الدوبامين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب. المزيد من شرب الماءحسب قول ميليسا سنوفر، اختصاصية التغذية، فإن الجفاف يمكن أن يؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب، الترطيب الجيد ضروري أيضًا لعملية الهضم الطبيعية، والتحكم في درجة الحرارة، ووظائف الدماغ، لذا من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم بكميات كافية من الماء طوال اليوم، وهي تعتبر ضمن نصائح لتحسين المزاج. الهواتف الذكية والحاسوبتشير الدراسات إلى أن التحديق في شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية لفترات طويلة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية، من الضرورة محاولة إيقاف تشغيل الهاتف الذكي لفترات محددة يوميًا، توضح الأبحاث أن تقليل استخدام الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية، ويقلل من مستويات الاكتئاب، ويخفف من الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن إيقاف تشغيل الهاتف أثناء الليل قد يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ. الاتصال بالآخرينالبشر كائنات اجتماعية بطبيعتهم ويحتاجون إلى التواصل مع الآخرين ليشعروا بالسعادة والرضا، كما أن الوحدة، من ناحية أخرى، تعتبر مضرة بالصحة، حيث أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلاً عن كونها مرتبطة بالاكتئاب، وقلة النوم، والتدهور المعرفي، فإن الوحدة يمكن أن تزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 50٪. الضحكقد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الضحك له تأثيرات إيجابية كبيرة،ويعتبر من أهم نصائح لتحسين المزاج، فعندما يضحك الشخص، تزداد مستويات الناقلات العصبية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، بينما تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بـ هرمون التوتر، هذا التوازن يساهم في شعور الشخص بالسعادة والاسترخاء، كما يوصي البعض بمشاهدة أفلام كوميدية أو الاستماع إلى برودكاستات فكاهيه بانتظام، حيث يمكن أن تعزز هذه الأنشطة الشعور بالسعادة والنشاط.
