جدول التمارين الرياضية يومية
من المعروف أن التمارين الرياضية توفر النشاط البدني واللياقة العالية للجسم، التي تساعد على تحمل الجهد والساعات الطويلة من العمل من دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. هناك بعض التمارين الرياضية التي تستطيع ممارستها في منزلك، بشكل يومي للحفاظ على صحتك ورشاقتك وتناسب بدانة جسدك... في البداية تقوم بتسخين الجسم والعضلات والدم، وتنشيط الدورة الدموية، ثم تمارين الكارديو، ثم الإطالات.التسخين لمدة ست دقائق
التسخين قبل التمارين الرياضية مهم جدًا لتجنب الإصابة، أو ضعف جسدك أمام أي ركلة أو محاولة عطب أو ما شابه ذلك، ولكي يكون تمرينك أكثر فاعلية للتسخين.المشي السريع في المكان
ابدأ المشي من نقطة محددة، وتحرك للأمام والخلف وعود إلى نفس النقطة، وحافظ على حركة ذراعيك مع قدميك، وتمرن لمدة ثلاث دقائق.
تمرين الحفر بالكعب
تقدم بأحد كعبيك إلى الأمام وارفع القدم المتقدمة للأعلى، واثن الرجل الأخرى قليلًا، وبدل بينهما، ثم كرر التمرين 60 مرة في دقيقة واحدة.
تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، والتحسين من حالتك الصحية والجسدية والنفسية، إليك بعض تمارين الكارديو:قفزة الصاروخ
قف بحيث تكون قدماك بعيدين قليلًا عن بعضهما، واثن رجليك، وضع يديك على فخذيك، ثم اقفز لأعلى - بحيث ترتفع يديك فوق رأسك ويتمدد جسمك كله - ثم اهبط بهدوء وكرر التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة.
قفزة النجم
قف بحيث يكون يداك إلى جانب جسدك، واثن رجليك قليلًا، ثم اقفز في الهواء وابعد يديك وقدميك عن بعضهما في شكل نجم، كرر التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة.
