تعرف على قائمة من مصادر الكالسيوم النباتية تغنيك عن الحليب

نشر في 04 سبتمبر, 2021 | 833 مشاهدة

يعتقد العديد أنه لا يمكن الحصول على الكالسيوم إلا من المصادر الحيوانية أو المكملات الغذائية، لكن مصادر الكالسيوم النباتية متوفرة بكثرة، وإن كنت تظنّ أنّه لا يمكنك الحصول على الكالسيوم دون أن تشرب الحليب، فإليك مجموعة من أبرز مصادر الكالسيوم النباتية.

مصادر الكالسيوم النباتية

إليك هذه المجموعة من مصادر الكالسيوم النباتية:

اللوز

يحتوي الكوب الواحد من اللوز على نحو ثلث المقدار الذي يوصى بالحصول عليه يوميًا من هذا العنصر. ويتميز اللوز باحتوائه على الدهون الصحية، لكن نظرًا لعدد السعرات الحرارية العالية فيه، فينصح بعدم الإكثار منه والاكتفاء بتناول ربع كوب فقط.

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

التين المجفف

يمنح الكوب الواحد من التين المجفف أي ما يقدر بحوالي 8 حبات نحو 241 ملليغرام من الكالسيوم، ويتسم التين بأنه غني بمواد غذائية أخرى أيضًا، منها: الألياف، ومضادات الأكسدة.

البروكلي

يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المجمد على 87 ملليغرام تقريبًا من الكالسيوم، ويقدم البروكلي العديد من الفوائد للجسم بسبب غناه بالعديد من العناصر الغذائية.

تعرف على قائمة من مصادر الكالسيوم النباتية تغنيك عن الحليب

مصادر الكالسيوم النباتية

اللوز

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

التين المجفف

البروكلي

اقرأ أيضاً :

البطاطا الحلوة

البامية

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

استطلاع رأي

الأكثر قراءة

أحدث المقالات

الطقس

تعرف على قائمة من مصادر الكالسيوم النباتية تغنيك عن الحليب

مصادر الكالسيوم النباتية

اللوز

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

التين المجفف

البروكلي

اقرأ أيضاً : &#13;&#10; (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});&#13;&#10;

البطاطا الحلوة

البامية

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

استطلاع رأي

الأكثر قراءة

أحدث المقالات

الطقس

اقرأ أيضاً :