يحذر خبراء الصحة من أن تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة قد يسبب اضطرابات هضمية مزعجة، أبرزها الغثيان والإسهال وتقلصات البطن، خاصة عند الجرعات المرتفعة. ويعود ذلك إلى تأثير المغنيسيوم المباشر على حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى تسريعها وزيادة احتمالية الانزعاج الهضمي.
تناول المغنيسيوم مع الطعام
تشير الدراسات إلى أن تناول المغنيسيوم مع وجبة خفيفة أو طعام متوازن يساعد في تقليل هذه الأعراض، كما يعزز امتصاصه داخل الجسم. ويُنصح باختيار وجبات تحتوي على بروتين أو دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، إذ تدعم امتصاص العنصر وتخفف من تهيج المعدة.
دور الألياف في الامتصاص
الأطعمة الغنية بالألياف قد تقلل من امتصاص المغنيسيوم، لأنها تسرّع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، ما يقلل من فرصة الاستفادة الكاملة من المكمل.
اختلاف الأنواع وتأثيرها
تختلف استجابة الجسم حسب نوع المغنيسيوم المستخدم؛ فأنواع مثل أوكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم ترتبط أكثر باضطرابات هضمية، بينما تُعد أنواع مثل غليسينات المغنيسيوم وثريونيت المغنيسيوم أسهل في التحمل وأقل تسببًا للأعراض.
التداخلات الدوائية والمكملات
قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية أو أدوية هشاشة العظام، ما يقلل من فعاليتها. كما أن تناوله مع مكملات أخرى مثل الكالسيوم أو الزنك قد يؤثر على امتصاص هذه العناصر.
