المغنيسيوم أم فيتامين B12.. أيهما يعزز الطاقة بشكل أفضل؟
يعاني كثيرون من التعب المزمن وانخفاض مستويات النشاط، ما يدفعهم إلى البحث عن حلول سريعة عبر المكملات الغذائية. ويبرز هنا سؤال شائع: هل المغنيسيوم أم فيتامين B12 هو الخيار الأفضل لتعزيز الطاقة؟ الخبراء يؤكدون أن الإجابة تعتمد على السبب الحقيقي وراء الإرهاق، وليس على المفاضلة المطلقة بينهما.
المغنيسيوم.. معدن أساسي لإنتاج الطاقة وجودة النوم
اقرا المزيد
• يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، أبرزها إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون.
• يساعد العضلات والأعصاب على العمل بكفاءة، ويُحسن جودة النوم، وهو عنصر حاسم لاستعادة النشاط اليومي.
• نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى إرهاق عضلي، تشنجات واضطرابات النوم، ما ينعكس مباشرة على الإحساس بالطاقة.
• الاحتياجات اليومية للبالغين تتراوح بين 310 و420 مليغرامًا، بحسب العمر والجنس والحالة الصحية.
فيتامين B12.. دعم مباشر لخلايا الدم الحمراء
• يلعب دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى العضلات والدماغ.
• نقصه يؤدي إلى فقر الدم، ما يسبب تعبًا شديدًا، ضعف التركيز وضيق التنفس.
• الفئات الأكثر عرضة للنقص: النباتيون، كبار السن، ومن يعانون مشكلات في الامتصاص.
• يحتاج البالغون عادة إلى 2.4 ميكروغرام يوميًا، وقد تتطلب حالات النقص جرعات أعلى أو حقن علاجية تحت إشراف طبي.
أيهما يمنح طاقة أفضل؟
• المغنيسيوم يكون أكثر فاعلية إذا كان التعب مرتبطًا بالإجهاد العضلي أو قلة النوم.
• فيتامين B12 يظهر تأثيرًا أكبر عند وجود فقر دم أو نقص في نقل الأكسجين للخلايا.
• إذا كانت المستويات طبيعية، فإن المكملات غالبًا لا تُحدث فرقًا ملحوظًا في الطاقة، ما يستدعي البحث عن أسباب أخرى مثل التوتر المزمن أو اضطرابات النوم.
تحذيرات طبية
• تناول المكملات دون استشارة مختص قد يسبب مشكلات صحية.
• جرعات عالية من المغنيسيوم قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية، خاصة لدى مرضى الكلى.
• فيتامين B12 يُعد آمنًا نسبيًا، لكنه قد لا يكون فعالًا عند سوء الامتصاص دون تدخل طبي.
