الصحة

ألم أسفل الظهر … أسبابه وطرق بسيطة لعلاجه

ألم الظهر - الأسباب وطرق العلاج

ألم الظهر هو ظاهرة شائعة ومؤلمة تجعل من الحياة أصعب بشكل ملحوظ, وفي هذا المقال ستجدون أسباب وطرق علاج ألم أسفل الظهر منزلياً.

ألم الظهر ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الناس, فإذا استيقظت في الصباح ولديك ألم أسفل الظهر فليس بالضرورة أن تسرع لزيارة الطبيب.

معظم حالات الم الظهر تذهب من تلقاء نفسها خلال فترة من أربعة إلى ستة أسابيع، مع أو بدون علاج طبي.

وفي معظم الحالات يمكن علاج ألم أسفل الظهر في المنزل.

أسباب وعلاج ألم الظهر
أسباب وعلاج ألم الظهر


أسباب ألم أسفل الظهر :

يواجه الأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر غالبا صعوبات في القيام بالمهام التي تتطلب مجهودا بدنيا, وكلما ساءت الحال زادت صعوبات الحركة.

وعلى الرغم من أن ألم الظهر قد لا يكون حاد وقد يكون متقطع, ولكن ننصح دائما بمراجعة الطبيب لتشخصي الحالة ووصف العلاج المناسب لها.

ووفقا لموقع “شاغ كزداروفيو” الروسي هناك ثمانية أسباب رئيسية لـ ألم أسفل الظهر وهي كما موضّحة بالصورة:

أسباب ألم أسفل الظهر
ألم الظهر


طرق منزلية لعلاج ألم الظهر

خمس طرق رئيسية يمكنكم بواسطتها تخفيف أو علاج ألم الظهر في المنزل:

1- علاج ألم أسفل الظهر بالراحة

أولا، يجب أن تمنحوا ظهركم قسطا من الراحة، ليس لعدة أسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.

التوصية: اعطاء الظهر استراحة في الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن بدأتم تشعرون بألم كبير.

بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء. القيام والحركة بعد أن تهدأ الالام الحادة يمكن أن تسهم في علاج الام أسفل الظهر والتصلب فيه .

2- التبريد أو التدفئة

تدفئة أو تبريد أسفل الظهر بواسطة الجليد قد تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات وتخفيف الألم.

وقد أظهرت الدراسات أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد، ولكن كلاهما يمكن أن يخففا من ألم أسفل الظهر.

التدفئة تعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية.

بالنسبة للتبريد، يعتقد بأنه يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية. ورغم أن التبريد قد يكون مؤلما في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.

 يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال، بواسطة استخدام وسادة الحرارة أو الغطاء الساخن الذي يستخدم لمرة واحدة (Heat wrap).

بالنسبة للتبريد، يمكن ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.

3- مسكنات الألم دون وصفة طبية

مسكنات الألم التي تعطى دون وصفة طبية في سبيل علاج الم أسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية مثل ايبوبروفين ونابروكسين، وجد أنها تخفف الام أسفل الظهر.

لم يعرف أي من بين أنواع الأدوية (المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات) هو الأكثر فعالية في تخفيف الام أسفل الظهر. الأمر الذي يمكن أن يساعد في اتخاذ القرار بشأن أي دواء يأخذ هو الاثار الجانبية له.

الاثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، في حين أن مسكنات الألم مثل أسيتامينوفين يمكن أن تضر بالكبد.

ومع ذلك، في معظم الحالات سوف تحتاجون إلى أخذ جرعات عالية من الأدوية على مدى فترة طويلة لكي يحدث ضرر للكبد.

الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي تحتوي على كابسيسين (Capsaicin)، حمض الصفصاف، الكافور، زيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ أيضا الام أسفل الظهر.

4- علاج ألم أسفل الظهر بالنشاط البدني

على الرغم من أنه لم تكتشف حتى الان تمارين محددة بشكل خاص لعلاج الام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من الام أسفل الظهر.

إذا تلقيتم العلاج الطبيعي في الماضي وأنتم تعرفون ما عليكم فعله، فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة. إذا كنتم لا تعرفون أي تمارين يجب القيام بها، استشيروا طبيبكم أو اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.

قد يطلب منكم المعالج الفيزيائي أن تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الأعصاب. قد يوصيكم بإجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.

التمارين الأخرى التي قد تساعد في علاج الام اسفل الظهر هي:

  • تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزيادة مدى الحركة.
  • التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.
  • وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء إلى الخلف، مثل رفع القدمين، التي قد تقلل من امتداد الام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.

وبالنهاية لا تتدربوا عند شعوركم بالألم الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقمه, انتظروا حتى تهدأ الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.

ألم أسفل الظهر
ألم الظهر


حالات يجب فيها مراجعة الطبيب:

إذا كان ألم الظهر مصحوبا بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، فيجب عليك معرفة أن محاولة علاج ألم أسفل الظهر بمفردك ليست فكرة جيدة وأنه عليكم مراجعة الطبيب:

ألم الظهر
ألم أسفل الظهر
  • عندما يكون ألم الظهر نتيجة لإصابة.
  • عندما تكون الالام قوية بحيث أنها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
  • عندما تمتد الالام من أسفل الظهر إلى الساق والى ما تحت الركبة.
  • عندما تشعر بخدر في الساق، كف القدم، منطقة العانة أو منطقة فتحة الشرج.
  • عندما ترافق الالام الحمى، الغثيان، التقيؤ، الام البطن، الضعف أو التعرق
  • عند فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء
  • في حال لديك تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو السرطان
  • في حال كنت تفقد الوزن دون تفسير
  • في حال كان لديك تاريخ من أخذ الاستروئيدات، الأدوية التي تعطى عن طريق الحقن، أو تعاطي المخدرات والكحول.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى