رجيم وأنظمة غذائية

جدول رجيم كيتو ..لإنهاء مشاكل السمنة وتنظيم الغذاء الصحي

جدول رجيم كيتو

ينصح خبراء التغذية باتباع جدول رجيم كيتو وذلك لتجنب مشكلة السمنة الشائعة لدى معظم الناس، الذين يدأبون بشكل مستمر للبحث عن نظام غذائي متكامل.

جدول رجيم كيتو

ويعد جدول رجيم كيتو من الأنظمة الغذائية العلاجية أيضاً، إلى جانب كونه برنامجًا ممتازًا لإنقاص الوزن بطريقة آمنة.

ونظام الحمية هذا يوصف لمرضى السرطانات بأنواعها المختلفة، ولعلاج أمراض الجملة العصبية، فضلاً عن كونه علاج فعال في مرض الصرع ووجع رأس المزمن.

خصائص برنامج جدول رجيم الكيتو

جدول رجيم الكيتو يعتمد في أساسه على نظام غذائي غني بالدهون، مع نسبة متوسطة من البروتينات، وانخفاض كبير في نسبة الكاربوهيدرات.

وبالتالي يتجنب متبعي هذا الجدول عن تناول الأطعمة النشوية والسكرية، بحيث تتوزع سعراتهم الحرارية بين (70%) من الدهون، و (25%) من البروتين، و (5%) من الكربوهيدرات.

جدول رجيم كيتو2

 تعرف على جدول رجيم الكيتو

أكد خبراء التغدية على القدرة الهائلة لبرنامج جدول رجيم الكيتو في إنقاص الوزن ومفعوله السريع والواضح.

ويقوم جدول رجيم الكيتو على التنوع في الأطعمة والاختلاف، وحتى نصل للإستفادة المرجوة منه، يجب على العازمين على اتباعه وضع جدول محدد بأيام الأسبوع يكون كالتالي:

  • يـوم السبـت:
  • وقت الإفطار يجب تناول بيض مقلي بالزبدة الطبيعة، مع بعض الخضروات.
  • أما الغداء يجب الاكتفاء فقط بالخضروات مع قطعة لحم برغر.
  • العشاء 100 غرام لخضار الكوسة مطبوخة بالشعيرية وكرات اللحم الطازج وجبنة البـاراميزان.

يـوم الأحـد:

  •     الفطـور: البيض المقلي يحتوي على ملعقتين زبدة عدد 2 – قطع طماطم  وأوراق خس.
  •     الغـداء: قطعتان من لحمة مطهوة مع بعض من الجبنة والمشروم وقطع أفوكادو والخـس وفوقها.
  •     العشـاء: قطعة  من لحم السمـك مطبوحة بزيت الزيتـون – صحن من السبانخ المطـبوخة بزيت جوز الهـند.

يـوم الاثنـين:

  •     الفـطـور: طبق من عجة البيـض مع المشروم.
  •     الغـداء: قطعة تونة بالـماء أو زيت الزيتـون مع شرائح من البندورة والخـس معها.
  •     العشـاء: شريحة لحـم دجاج مشوية مع أوراق الخـس فوقها.

يـوم الثلاثـاء:

  •     الفـطور: طبق يحتوي على بيضة مسلوقة وملعقتـين لبنة كاملة الدسـم مع حبة فليفلة.
  •     الغـداء: شريحة دجاج مشوي – صحن من الزبادي اليوناني كامل الدسـم والقليل من الكربوهيدرات مع بعض الجوز و صحن سلطة بالخضار.
  •     العشـاء: شريحة سمك السلمـون المشوي – صحن من السبانخ المطهو بزيت جوز الهـند مع صحن سلطة خضار.

يـوم الأربعـاء:

  •     الفـطور: صحن زبادي يونانـي كامل الدسـم مع القليل من الكربوهيدرات أو ٣ ملاعق لبنة كامـلة الدسم تحتوي على حبات اللوز.
  •     الغـداء: قطعة تونة بزيت الزيتـون أو المـاء – حبة من الأفوكادو
  •     العشـاء: طبق فيه كبدة الغنم أو الجـمل مطهوة بزيـت الزيتون الأصلي مع شرائح بصل والفلفـل والملح والبـهارات مع صحن سلطة خضار.

يـوم الخميـس:

  • الفـطور: طبق من بيضة واحدة مسلوقة مع حـبة أفوكادو واحدة فقط
  •     الغـداء: قطعـة لحم الدجـاج المشوي مع طبق من سلطة خضروات فيها “أوراق الخـس مع الخيـار والطماطم وزيتون أخـضر مع بقدونـس وعصير ليمون حامـض وثوم ممعوس مع رشـة من الملح والفلفل “
  •     العشـاء: طبق كفتـة لحم بالفـرن يحتوي أيضًا، البقدونس مع طبق سلطة خضروات.

يـوم الجمعـة:

  •     الفـطور: طبق يحتوي على مفروم القرنبيط أو الطماطم مع قطعة جبنـة وحبـة أفوكادو واحدة,
  •     الغـداء: قطعة عدد 2  من لحم سمك السلمـون مطبوخ بزيـت الزيتون الأصلي مع فرمات من خيار وطماطم.
  •     العشـاء: طبق يحتوي على كرات من اللحـم المقطع، إضافة لملعقتين لبنة كامـلة الدسم وطبق سلطة خضروات.

جدول رجيم كيتو 3


تــــــــابع أيضًا:

طريقة سحرية.. رجيم العسل ينقص الوزن 3 كلغ أسبوعيًا

تــــــــابع أيضًا:

اكتشف ماذا يحدث للأجسام عند تناول الطعام الحار بشكل يومي

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى