رجيم وأنظمة غذائية

افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن بدون عمليات جراحية

افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن

تقوم النساء بالبحث عن أدوية وأجهزة رياضية لتخفيف الوزن ومنهن من يقمن بإجراء عمليات لإنقاص وزنهن أو جعل اجسامهن أفضل، ومنه سنقوم بكتابة افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن دون إجراء عمليات جراحية أو شراء أجهزة خاصة.

افضل ريجيم لتخفيف الوزن

تقوم أغلب برامج الرجيم وحتى ” افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن ” منها، على حرق دهن الجسم بطرق مختلفة وهذا ليس سهلًا خلال فترات قصيره، وعندما يبقى الشخص دون زياده في وزنه لفترة طويلة، يعتبر خطوة ذات أهمية في برامج الروجيم.

افضل رجيم على الاطلاق
برنامج افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن

يبدأ نقصان المساحة داخل المعدة من خلال الوصول إلى مرحلة الإحساس بالشبع بسرعة شديدة، مع الاحساس بالحيوية المتوافقة، حين يعتاد الجسم على هذا البرنامج وهو كالشكل التالي:

– الإكثار من الكتان المطحون جيدًا، مع السلطة أو الزبادي، لأنها تساعد على الهضم بشكل جيد، وتحسين عملية شد الجسم.
– شرب 8 كؤوس فأكثر من الماء بشكل يومي.
– رياضة خفيفة يومية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة.
– الابتعاد عن مشروبات الدايت بأنواعها والغازية كذلك.
– لاضير بشرب القهوة أو الشاي أو الزهورات، خفيفة السكر أو حتى بلا سكر أفضل.
– تناول الخس أو الخيار قبل الطعام بساعتين.
– ضرورة عدم الإمساك و أخذ الاعشاب المسهلة.
– الحرص عند تناول الطعام أن يكون بشكل غير سريع ومريح وبطيئ.
– الابتعاد عن السكر العادي وينصح باستهلاك سكر دايت مثل “سبليندا”
الابتعاد عن تناول الحلوى والسكريات وأي أطعمة تحتوي منها لأنها تقوم بضرب برنامجنا.

ريجيم جيد

برنامج الريجـيم الأسبوعي:

الفطور اليومي:
بيضتـين مسلوقتين + حبـة خيار + مرتديـلا حسـب الرغبة

أما باقي الوجبات فهى على الشكل التالي:
السبـت
الغـداء:- طبق سلطة بدون طمـاطم أو جـزر
والسبب أن الطـماطم فيها أملاح وتحبـس سوائل الجـسم
والجزر غنـي بالسـعرات التي بدورها تعمل على تبطيئ نزول الـوزن

العشـاء:- لحـم مشوي (قطعة ستيك) خالي من الملـح وزبادي الأكتـيفيا.

الأحـد
الغـداء:- دجاج مسلـوق أومشوية و أكتيفيا بملعقة من مطحـون بذرة الكـتان
العشــاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيـار,خس,فلـفل أخضر و ملفوف وبقـدونس)
الاثنيـن
الغداء:- جبن قريش او جبنة منزوعة الدسـم مقدار 80 غ
العشــاء:- لحم مشـوي أو مقطعأ  وصدر دجاجـة مسلوقة أو مشوية
الثلاثـاء
الغـداء:- حبه كـيوي أو حبتـين (أرجو التقيد)
العشــاء:- علبة تونة بالمـاء واذا كان لديك بالتي تحتوي على زيت يـجب أن يصـفى مع لبـن أكتيفيا وملعـقة صغيرة مطـحون بذرة الكـتان
الاربعـاء
الغـداء:- خضار مسـلوق ويجب عدم إضافة الملـح إلا بكـمية بسيطـة

العشاء:- سمـك أو جـمبري أو تونه مصـفاه من الزيت + طبق سلطة مع لبـن أكتيفيا
الجمعـة
الغـداء:-دجـاجة مسلوقة + صحـن سلطة خضـراء + لبن أكتيفيا..
العشــاء:- مرتدلا بقـري  تحديدًا (3 شرائح) لبـن أكتيفيا.
طبعا اليوم الثامـن ولك حرية الاختيار والطعام “Free Day ”  لكن بحذر شديد من الأطعمة الدسمة جدًا.

نصائح ضرورية ضمن برنامج افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن

أهمها المـشي  حيث يعدّ المـشي من أفضل الطرق ذات السهولة وكبيرة الإفادة  بشكل كبيرجداً لأجل حرق السعرات الحـرارية، فقد تبين بأنّ ممارسته لمدة ثلاثيـن دقـيقة متتابعة يمكـن أنّ يؤدي إلى إنقاص الوزن، كما يمكن القيـام به في الـداخل أو الخـارج، وفي أي وقت في اليـوم أو الليل.
 شرب الـماء يجـب ومن الضرورة بمكان أن نحرص على شرب كميات وافية من المـاء على مـدار اليوم لأجل الحفاظ على الصـحة العامة للـجسم، ولإنقاص الوزن بشكل جيد وصـحي، إذ بيّنت دراسة أقيمت علـى أكـثر من 9500 فردٍ بأنّ الأشـخاص الذين لم يحـافظوا على رطوبة أبدانهم بشـكلٍ كافٍ كانـت مؤشرات كتـلة الجسد لديهم أعـلى، حيث كانوا ذات أكثر عرضةً للسـمنة من الأشخـاص الذين حافـظوا على رطـوبة أبدانهم ، وأنّ شـرب المـاء قبل وجبات الطـعام ساعدهم على أخذ كميات أقـل من السعـرات الحـرارية.

تنظيم في وجبـات الطـعام ضرورة عدم تخـطي أي وجبة وخاصة  الفطورلاحتوائها على الـعناصر الغـذائية الأساسـية، لأنّه يؤدي إلـى زيادة عدد الوجبـات الخفيفة باليوم الواحد  بسـبب الشعور بالجـوع، أضف إلى ذلك أنّ تنظـيم أوقات وجـبات الطعام الثانية بفترة النهار، لأنها تساعد على حـرق السعرات الحـراريـة بشكل أسرع بكثير ، وكذلك التـقليل من الحصول الوجبـات الخفـيفة التي فيها كمـيات عالية من الدهـون وأيضًا السكريـات.


تـــــــابع أيضًا:

ريجيم التنشيف لإنقاص الوزن وبناء جسم صحي ومصقول

تـــــــابع أيضًا:

مناعة مكتسبة ومناعة طبيعية .. ماهي أبرز الفروقات بينها

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى