تخاف الكثير من النساء من توابع الحمل والولادة ومن ترهلات وسمن يصيبهن أثناء الحمل ويبقى معهن حتى بعد الولادة ولكن سنتناول ببحثنا هذا الحديث عن رجيم الحمل بالأشهر الثلاثة الأولى وكيفية تطبيقة والفائدة منه.
وبحسب خبراء التغذية وأطباء الصحة فإنّ زيادة الوزن وضخامة الجسم أمر لامفر منه، ولكن هناك برنامج رجيم الحمل للأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يفيد في تغذية الجنين وبنفس الوقت الحفاظ على رشاقة الجسم طيلة فترة تلك الأشهر مع فائدة ستكون بعد الولادة.
ونعلم جميعنا أنّ هناك مقولة تتحدث عن الحامل أتى فيها:
“أنتِ تأكلين لكِ ولطفلك، فتناولي كمية أكبر من الطعام”
وبحسب ما أخبر عنه علماء التغذية فهذه معلومة خاطئة ولاتمتّ للواقع بصلة.
حيث أنّ كمية الأطعمة لاتعتبر قياسيًا بنوعيتها والعناصر الغذائية المفيدة فيها، التي يحتاجها الجسد.
ولاننسى أنّ خوف الكثير من النساء مشروعا من زيادة الوزن وجعل أجسامهنّ سيئًا أثناء الحمل وبعده، لكن تصرف بعضهن بحرمان أنفسهن من الطعام يعتبر كارثة على صحتهن وصحة الجنين.
رجيم الحمل فوائد وتفاصيل
عليك سيدتي الانتباه بما يخص الأشهر الأولى من الحمل، بأن زيادة الوزن حتمية ومنه يجب عليك توخي الحذر، لصحة الجنين، ومراجعة الطبيب المختص قبل البدء برجيم الحمل لأن هناك حالات لايمكن معها التهاون كمصابات الضغط والسكر، وبعص الأعراض الأخرى.
برنامج النظام الغذائي الهام بالحمل للأشهر ال3 الأولى بترتيب جديد:
تناول من 3 إلى 5 حصص على مدار اليوم من الخضار المشكّلة.
أنواع الأطعمة الأكل ينصح بها بهذه الحصص عمومًا:
اﻷخضـر: “البـروكلي، السبانخ، الخـس، الهـيليون… إلخ”.
البرتـقالي: “الجـزر، البطاطا، القرع العسلي”.
الأصـفر: “الذرة، الفلأفل الأصفر”.
الأحمر: “الطـماطم، الفـلفل الأحمر”.
الحصة الواحدة عبارة عن طبق من الخضار الورقية مثل الخس الطازج ، أو نصف طبق من الخضروات المطبوخة مثل كالبطاط.
الفاكـهة:
عليك سيدتي بتناول من 3 إلى 4 حصص بشكل يومي من الفواكه الطازجة.
كما ويمكنك سيدتي تناول حصة من العصائر الطبيعية على أن تخلو من السكر، وذلك لاحتوائها اﻷلياف.
كما ويتوجب الحصول على فواكه من الحمضيات بشكل رئيسي مثل “البرتقال – الكريفون” لغناها بالفيتامينات المتنوعة وعلى رأسها فيتامين C.
حصة الطعام الأولى يحب أن تحتوب على حبة فاكخة متوسطة من التفاح أو البرتقال، أو نصف حبة موز أو ربع طبق من فواكه مجففة.
الـبروتين:
يجب أن تتناولي سيدتي من 2 إلى 3 حصص تحتوي على البروتين، على أن تكون اللحوم خالية من الدهون، أو من الدواجن أو السمك أو البيض، ولا تكثري من استخدام الزيوت عند الطبخ.
كما ويتوجب عليك سيدتي تناول بروتين نباتي كذلك كالذي موجود في الفاصوليا والعدس والمكسرات، فهي مصادر غنية بالبروتينات.
حصة البروتين الواحدة تحتوب على قطعة لحم من اللحوم الطازجة أو السمك، أو طبق فاصوليا، أو بيضتان، أو ملعقة زبدة فول سوداني عدد2 أو ربع طبق من المكسرات غير المملحة.
الحبـوب الكاملة:
عليك سيدتي بتناول 3 حصص بشكل يومي، مع ضرورة استبدال الطحين الأبيض والمعكرونة البيضاء بأغذية مصنوعة من حبوب كاملة.
وذلك لأن الحبوب الكاملة معروفة بغناها بالألياف وهي من العناصر الغذائية الرئيسية بفترة الحمل، كما وتساعد هذه الألياف على تسريع عملية الهضم وتقليل التعرض لإصابة الإمساك أو البواسير تلك التي كثيرا ماتصاب الحوامل بها.
وتعادل الحصة الواحدة، قطعة من توست مصنوعة من الحبوب الكاملة، أو طبق منه لمن يحبون تناولها بشكل مباشر، وتعدل من الناحية الغذائية نصف طبق من الأرز أو المكرونة.
منتجـات الألبان:
يجب أن تحتوي 3 حث على مشتقات الألبان المختلفة مثب الزبادي والحليب وكذلك الجبنة، وهي جميعًا تساعد على إنقاص الوزن وجعل الجسم حيويًا، مع مراعات نسبة الدسم بتلك المشتقات على ألا تزيد عن النصف مع تفضيل الخالية منه.
وتحتوي مشتقات الألبان على الكالسيوم وهو مفيد ومهم جدًا على سلامة العظام للجنينن ولأمه، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض النساء لديهن حساسية من اللاكتوز ولهذا لايسمح لهنّ بشرب الحليب، لذا يتوجب على الحوامل مراجعة الطبيب بكل شيء.
ونهاية للحديث عن الرجيم يتوجب عليكِ سيدتي الانتباه إلى أنّ سلامتك وسلامة جنينك هي الأهمّ بالنسبة للجميع وسيكون هناك غنقاص للوزن في مرحلة مابعد الولادة كما ولاتتركي الطبيب المختص بالاستشارة طيلة فترة الحمل حتى الولادة.
تــــابعي أيضًا:
رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بطريقة سهلة وبسيطة.. وبدون حرمان
تــــابعي أيضًا:
فايروس متلازمة الشرق الأوسط التنفسية لا يتأثر بالمضادات الحيوية
