الصحة

5 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلاً ونصائح لنوم أفضل

يحتاج جسم الإنسان البالغ إلى 7 ساعات من النوم ليلاً على الأقل، لاستعادة النشاط اللازم للقيام بالمهام اليومية، ولكن في بعض الأحيان يصعب الحصول على القسط الكافِ من النوم ويرجع هذا لعدة أسباب، في الآتي أبرز 5 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا.

أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا

في الاتي توضيح لأبرز 5 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا: 

الإضاءة المرتفعة في الغرفة

إن استخدام إضاءة قوية في فترات الليل يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، وتفسير هذا هو أن الضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.

القيام بالمهام اليومية في غرفة النوم

يفضل كثير من الأشخاص القيام بمختلف الأنشطة اليومية في غرفة النوم كالمذاكرة، العمل، القراءة ومشاهدة التلفاز وهذا يؤدي إلى ربط غرفة النوم بالأنشطة المختلفة على عكس ما يجب أن يكون.

اقرأ أيضاً: علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

ارتفاع درجة حرارة الغرفة

يتسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة في صعوبة النوم ليلًا خاصةً في موسم الصيف وقد يؤدي هذا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

حيث تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل تلقائي في وقت النوم وإذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية فسوف تعيق الاستغراق في النوم.

عسر الهضم

في حال تناول أطعمة دسمة أو تسبب اثار جانبية في الجسم فإنها تسبب الشعور بعدم الارتياح والإصابة بالانتفاخ وكثرة الذهاب إلى الحمام وهذا يعني صعوبة النوم ليلًا.

كما أن بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الارتجاع المريئي أو ارتداد الحمض يمكن أن يسبب الأرق.

اقرأ أيضاً: أسباب ظهور حبوب صغيرة على الذراعين وطرق علاجها إليك أهم المعلومات

كثرة الحاجة إلى التبول

عند تناول كوب من الحليب أو احتساء الشاي قبل النوم فسوف تزداد الحاجة إلى التبول خلال هذه الفترة بل يمكن أن يتسبب هذا الشعور في الاستيقاظ مجددًا بعد الاستغراق في النوم.

كما أن المشكلات الصحية المتعلقة بالمثانة سوف تؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول وخاصةً في فترة الليل

نصائح لنوم أفضل ليلاً

بعد معرفة أبرز 5 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا من المهم معرفة أبرز النصائح لنوم أفضل وهي تشمل ما يأتي:

يفضل الجلوس في أضواء خافتة في فترة الليل لتهيئة الجسم للنوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين.

يفضل الفصل بين المكان الخاص بالأنشطة اليومية المختلفة والمكان المخصص للنوم.

اقرأ أيضاً: البلانك 60 ثانية يومياً ولن تصدق النتيجة

 

يفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم وفي حال الشعور بالجوع يمكن تناول الزبادي والفاكهة كوجبة خفيفة ومشبعة.

يفضل تجنب تناول أي مشروبات قبل النوم مباشرةً.

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى