كيف أغفو بدقائق؟.. ابتكار طريقة فعّالة للتغلب على الأرق

في غالب الأحيان يواجه الكثير منا صعوبات في النوم، خاصة إذا ما كان لدى أحدنا موعد هام في صباح الغد الباكر، فنواجه الأرق وننهمك في التفكير، وغالباً ما ننسى طرق وأساليب اكتسبناها للتغلب على الأرق هذا.

طريقة جديدة للتغلب على الأرق

ومن الطرق التي تجعلنا نغفو بدقائق، ما ابتكره الطبيب أندرو ويل، طريقة تدعى “4-7-8” والتي تتضمن آلية تنفس تساعد على الاسترخاء.

وتتمثل الخطوة الأولى بوضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية، ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، واصنع صوت الزفير.

لاحقاً، أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وعد حتى الرقم 4، ثم أحبس أنفاسك وعد حتى السبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعد حتى ثمانية.

هذه التقنية، التنفس الإيقاعي، تتطلب أن يركز الشخص على أخذ نفس عميق للداخل والخارج.

التنفس الإيقاعي

ويعد التنفس الإيقاعي جزءاً أساسياً من العديد من ممارسات التأمل واليوغا لأنه يعزز الاسترخاء.

وقام الدكتور أندرو ويل بتدريس تقنية التنفس 4-7-8، والتي يعتقد أنها يمكن أن تساعد على تقليل القلق ومساعدة الشخص على النوم وإدارة الرغبة الشديدة والسيطرة على استجابات الغضب أو الحد منها.

ويساعد نوع التنفس العميق الذي يتم كجزء من أسلوب التنفس 4-7-8 على تهدئة جسمك عن طريق تنشيط الجهاز العصبي.

أجواء هنيئة

ويفضل القيام بمثل هذه الطريقة المسلية في الإضاءة الخافتة، والتي يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تحسين غرفة النوم لمساعدتك على الانجراف إلى سبات صحي، ويجب أن تكون مظلمة وباردة وهادئة، وإذا لم تحقق ذلك، ينصح باستخدام ستائر معتمة واستخدام قناع للعين.

وفي حين أن درجة الحرارة المثالية تختلف من شخص لآخر، فإنك تحتاج إلى التأكد من أن الغرفة ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة.

تغلب على الأرق

ومن العوامل التي تساعد في التغلب على القلق أيضاً، اكتب ما يشغلك ثم اتركه جانباً للغد، وقد يقلل التأمل من التوتر أيضاً.

إقرأ أيضاً: 5 أمور بسيطة تساعد على النوم الهادئ والتخلص من مشكلة الشخير التي يعاني منها الملايين

ولا تنسى أن تنم عدد ساعات كافية في اليوم الواحد، ولا تسهر كثيراً إلا للضرورة القصوى. أما إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم في أغلب الأوقات، ولم تنفع الحلول الممكنة، اتصل بطبيبك، يمكن أن يساعد تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في الحصول على النوم الأفضل الذي تستحقه.

مواضيع ذات صلة: ما هي ساعات النوم الصحي اللازمة لك بحسب عمرك.. ونصائح لتنعم بنوم صحي