مع حلول شهر رمضان، يزداد بحث الصائمين عن طرق فعّالة لتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، خصوصًا في الأيام الحارة.
إليكم مجموعة من الإرشادات الغذائية والسلوكية التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
1. أطعمة غنية بالماء على مائدة السحور
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في تقليل الإحساس بالعطش خلال النهار، إذ تساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول. وتشمل هذه الأطعمة:
• الخضراوات الطازجة مثل الخيار والخس
• الفواكه مثل البطيخ والبرتقال
• الزبادي الذي يعد مصدرًا ممتازًا للسوائل والبروبيوتيك
2. تجنّب الكافيين قبل الصيام
ينصح الخبراء بالابتعاد عن القهوة والشاي في وجبة السحور، نظرًا لاحتوائهما على نسب عالية من الكافيين الذي يعمل كمدرّ للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
3. شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
الحفاظ على ترطيب الجسم يبدأ من بعد الإفطار وحتى السحور. لذلك يُفضّل توزيع شرب الماء على فترات متقطعة
4. تقليل السكريات في وجبة السحور
الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، مثل الحلويات الرمضانية والمشروبات الغازية والعصائر المعلّبة، تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار. ويعود ذلك إلى أن السكريات ترفع مستوى الجلوكوز في الدم، ما يدفع الجسم لطلب المزيد من الماء.
5. ماء جوز الهند.. خيار فعّال للترطيب
يُعد ماء جوز الهند من المشروبات المفيدة في رمضان، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على توازن السوائل داخل الجسم ويقلل من خطر الجفاف أثناء الصيام.
