شد البطن المترهل
أمنية الجميع رجال ونساء الحصول على بطن مسطح والقضاء على ترهلات البطن، ولشد البطن المترهل الذي قد يكون كفيل بأفساد حياة الرجل من الناحية الصحية والناحية الجمالية وسبب ترهلات البطن هو ضعف عضلات البطن وتراكم الدهون التي تسبب البدانة والبدانة سبب لأمراض كثيرة. هناك مجموعة من التمرينات التي تساهم في شد البطن المترهل والحصول على بطن مسطح بالأضافة للنظام الغذائي الصحي الأثنين تساهمان لتحقيق ماتحلم به من جسم متناسق.التمرين الأول
الطحن العكسي ويعد من أهم تمارين شد عضلات البطن، وتتم ممارسة التمرين بالتمدد على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس ثم نقوم برفع الجذع إلى الأعلى قليلًا مع الألتفاف نحو اليمين ثم الألتفاف نحو اليسار، ويجب أن تكون عددمرات اليسار نفس اليمين ويكرر التمرين على ثلاث مجموعات كل مجموعة عشرين مرة.
تمرين الطحن
رغم تشابه مع التمرين الأول إلا أن هذا التمرين يشمل عدد كبير من أجزاء عضلات البطن وعضلات القفص الصدري وحركات هذا التمرين تشبه تمرين الطحن العكسي لكنه يمنح الرجل فاعلية كبيرة في حرق دهون البطن ونتائجه أكثر وهنا نرفع القدم مع اليد بعد ثنيها والألتفاف نحو اليمين واليسار، ويطبق هذا التمرين على ثلاث مجموعات كل مجموعة ١٠ مرات.
التمرين الثالث
تمرين التعلق مع رفع الركب وهذا التمرين يستهدف كل عضلات البطن وتقويتها وشدها وعضلات الظهر والفخذين ويطبق هذا التمرين بوجود قضيب معلق نمسكه باليد ونفتح اليدين بمقدار عرض الكتفين ونضم القدمين ونثني الركبتين والفخذين سوية ثم نقوم بدفع الظهر نحو الصدر ثم نخفض القدمين ببطء إلى البداية.
