ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك
ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك عن طريق التقييم التالي:
عند الاجابة عن سؤال " ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك" لتقييم لياقتك البدنية بشكل شامل ودقيق، يجب أن تكون مستعدًا بمجموعة من الأدوات الأساسية التي ستساعدك في قياس مختلف جوانب لياقتك. تتضمن مقاييس اللياقة البدنية أربعة مجالات رئيسية:التمارين الهوائية:
تتعلق بكفاءة القلب في استهلاك الأكسجين، وهو مؤشر مهم للياقة القلبية التنفسية، يمكن تقييمه عبر اختبارات مثل الجري لمسافات قصيرة أو استخدام جهاز المشي. قوة العضلات والتحمل: يقيس قدرة عضلاتك على تحمل التمارين والأعباء لفترات طويلة، يتضمن ذلك تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين التحمل مثل عدد الضغطات أو الجلوس.المرونة:
تعكس مدى قدرة المفاصل على الحركة ضمن نطاقها الكامل، ويتم تقييمها من خلال اختبارات مثل التمدد الأمامي أو اختبار مدى حركة المفاصل.تكوين الجسم:
يشير إلى نسبة الدهون إلى العضلات والعظام في جسمك، ويمكن قياسه باستخدام ميزان ذو قدرات خاصة أو عبر حسابات تعتمد على محيط الجسم ووزنه.ادوات تساعدك على تقييم اللياقة البدنية
ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك
ساعة إيقاف أو ساعة قادرة على قياس الثواني: ضرورية لتتبع الوقت الذي تستغرقه في كل اختبار أو لتقييم أدائك في التمارين الهوائية.
شريط قياس الملابس: لاختبار المرونة وقياس المحيطات المختلفة للجسم، مما يساعد في حساب مؤشر الدهون ونسبته إلى العضلات.
ميزان: لقياس وزنك بشكل دقيق، وهو جزء أساسي في تقييم تكوين الجسم. بعض الموازين المتقدمة يمكن أن تقدم معلومات إضافية عن نسبة الدهون والعضلات.
شخص لمساعدتك: يمكن أن يكون صديقًا أو مدربًا، وهو ضروري لتدوين النتائج وإحصاء التكرارات بدقة، مما يضمن عدم الأخطاء أثناء الاختبارات.
قلم رصاص أو قلم جاف وورقة: لتدوين النتائج بعد إتمام كل اختبار، مما يسمح لك بمراجعة تقدمك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا استخدام مفكرة أو دفتر ملاحظات للحفاظ على تنظيم المعلومات.
جهاز حاسوب أو هاتف ذكي: لتخزين النتائج في جدول بيانات أو بصيغة إلكترونية أخرى، مما يسهل تتبع وتحليل بياناتك على المدى الطويل.
باتباع هذه الخطوات وتجميع الأدوات المناسبة، ستكون جاهزًا لتقييم لياقتك البدنية بشكل شامل والبدء في تحسين مستوى لياقتك بطريقة منظمة وفعالة والإجابة على السؤال المتكرر "ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك".
