طرق للحصول على عظام قوية عند الطفل
ثلاث طرق للحصول على عظام قوية
من السهل أن تنسى مدى أهمية العظام .
بعد كل شيء ، يقومون دائمًا بكل عملهم وراء الكواليس.
ولكن عندما ينكسر العظم (الكسر) ، فهذا شيء مهم .
تستغرق العظام وقتًا للشفاء ، حتى عند الأطفال.
إن امتلاك عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع الأساس لصحة العظام الجيدة طوال الحياة. نبني كل كثافة عظامنا تقريبًا أثناء الطفولة والمراهقة.
يتم الانتهاء من عملية بناء العظام في الغالب حوالي 20 سنة من العمر.
في مرحلة البلوغ ، نستمر في استبدال العظام القديمة بعظام جديدة ، ولكن بمعدل أبطأ. ومع مرور الوقت تضعف عظامنا.
من المرجح أن يتجنب الأطفال ذوو العظام القوية ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة طفلك من خلال ضمان حصوله على المكونات الثلاثة الرئيسية لعظام صحية: الكالسيوم وفيتامين د والتمارين البدنية.
توضيح
1. أعط طفلك أطعمة غنية بالكالسيوم
و الكالسيوم هو معروف للمساعدة على إبقاء العظام المعدنية صحي.
توجد في منتجات الألبان والفول وبعض المكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء. غالبًا ما يتم إضافته إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.
شجع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أجل عظام قوية:
إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان ، فيمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يخبرك بكمية هذا النوع من الطعام التي يجب تقديمها بناءً على عمره.
قد يحتاج الأطفال الصغار من 2 إلى 3 حصص من الحليب قليل الدسم يوميًا ، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص.
جرب استبدال الأطعمة العادية بأصناف غنية بالكالسيوم أو غنية بهذا المعدن.
قم بشراء زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير غير المدعم.
2. أعط طفلك مكملات فيتامين د
و فيتامين D (المسمى أحيانا فيتامين D3) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. ولأن فيتامين د مهم جدًا ، يوصي أخصائيو الصحة بأن يتناول جميع الأطفال مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا المعدن في النظام الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى فيتامين د ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة (950 مل) من الحليب الاصطناعي كل يوم.
ما الذي تستطيع القيام به؟
اسأل طبيب طفلك أو ممرضة أو مساعده أو اختصاصي التغذية عن مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك وأفضل طريقة لتناوله.
3. شجع طفلك على ممارسة الرياضة.
تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر. نفس الشيء مع العظام.
تعتبر أنشطة حمل الأثقال مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة جدًا لعظام قوية. يستخدمون قوة العضلات والجاذبية للضغط على عضلاتنا. هذا الضغط يجعل الجسم يقوي العظام.
الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة لا تمارس هذا الضغط لتحمل وزنك. إنها رائعة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، لكن الأطفال يحتاجون أيضًا إلى شكل من أشكال تمارين تحمل الوزن.
ما الذي تستطيع القيام به من أجل عظام قوية؟
تأكد من حصول طفلك على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، بما في ذلك تمارين حمل الأثقال .
يحتاج كل شخص إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة البدنية الكافية.
لكن هذه العناصر الثلاثة مهمة جدًا للأطفال ، خاصةً إذا كانوا يمرون بمرحلة ما قبل المراهقة أو مرحلة المراهقة.
يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم أيضًا جزءًا مفيدًا من العلاج الطبي.
غالبًا ما يصفها المهنيون الصحيون عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو جراحات العظام ، مثل دمج العمود الفقري لعلاج الجنف .
تابع المزيد:
))أساليب تربية الأطفال بعمر 4 سنوات من جميع النواحي
