مكونات رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية
أولًا: وجبة الصباح- كوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والقرفة صباح اليوم
- نصف رغيف خبز
- جبنة بيضاء منزوعة الدسم
- بيضة مسلوقة
- ملعقتين كبار للنات خالي الدسم
- خضار مشكلة
- صحن سلطة ضخم يحتوي على كافة أنواع الخضار ويبتدأ الطعام بها
- خل التفاح وبهارات مع زيت الزيتون مع السلطة
- كوب من النشويات فيها رز أو برغل أو بطاطا أو معكرونة
- بقدر كف اليد " لحمة" أو دجاج أو سمك مشوي
- كشمة خبز مع وضع الجبن واللبن منزوعي الدسم
- قطع من الحبش والكراب
- طبق خضار كبير يحتوي على تشكيلة من الخضار الطازج
- الابتعاد عن الحلويات والاستعاضة عنها بالخضار والفواكه الطبيعية.
- الابتعاد عن الشمندر والجزر لاحتوائهما على نسبة عالية ن السكر.
- كثرة شرب الماء غير المثلج أو المبرّد جدًا.
- كثرة شرب السوائل الساخنة بأنواعها شرط أن تكون خالية من السكر " لمساعدتها على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.
