للحصول على قسط من النوم الهادئ.. عليك إتباع 6 خطوات أوصى بها الخبراء

يعاني العديد من الناس من مشكلة الأرق في الليل، وعدم النوم الهادئ لذلك كثر السؤال في الآونة الأخيرة عن أفضل الوسائل التي تساعد الإنسان في تجاوز هذه المشكلة.

– للحصول على النوم الهادئ علينا اتباع ما يلي

وفقاً لصحيفة “Huffington Post”، فإن الخبراء ينصحون باتباع عدة أمور قبل الخلود إلى النوم أهمها:

1- عدم متابعة الأخبار، لأنها قد تثير القلق لدى الشخص، ما يمنع انتقاله بسلاسة إلى النوم الهادئ.

2- تجنب الدخول في مناقشات حادة ومتوترة قبل النوم، وذلك لأن نتائج الدراسات العلمية بينت أنه من الصعوبة بمكان التغلب على المشاعر السلبية التي تسببها هذه النقاشات.  

3- لا ينصح خبراء النوم بالقيام بأي عمل في الفراش، لكي “يرتبط السرير في الدماغ بالنوم”.

4- لا ينصحون بإجراء تمارين بدنية قبل الخلود إلى النوم، فبحسب الخبراء يحاول البعض بهذه الطريقة إجهاد أنفسهم لكي يناموا نوما هادئا ، ولكن النتيجة هي عكس ذلك تماماً.

5- الابتعاد عن تناول المشروبات المنشطة المحتوية على الكافيين والكحول، لأنها تسبب أضطراب النوم.

6- لا ينصح الخبراء باستخدام الهاتف ليلاً  أو ترك إضاءة في غرفة النوم، لأنها تعطي إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ، فضلاً عن أن الضوء يمنع الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه استجابة للظلام ويساعد على النوم.

اقرأ أيضاً : 5 آثار خطيرة على صحتك في حال زيادة عدد ساعات النوم

والجدير ذكره أنّ الإنسان يحتاج إلى ما يقارب 8 ساعات من النوم، حتى يحافظ على صحته ولياقته البدنية، كما أنّ عدد ساعات النوم الكافية للجسم تمكن العقل من التركيز أكثر.

اقرأ أيضاً : ما هو خرف أجسام ليوي .. وعلاقة اضطراب النوم بها