طرق سريعة لتقليل الضغط النفسي
- تنفس بعمق خذ نفسًا عميقًا، اشعر برفرفة عضلات بطنك، واحبس النفس للحظة. ثم زفر ببطء كما لو كنت تنفخ في شموع عيد ميلاد. كرر هذا التمرين مرتين أو أكثر إذا لزم الأمر.
- ابتسم حتى إذا لم تكن تشعر بالرغبة في الابتسام، فإن الابتسامة تساعد على إطلاق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
- استرخاء الفم افتح فمك قليلاً ودع لسانك يسترخي. هذا يساعد على إرسال رسالة إلى دماغك لوقف إفراز هرمونات الضغط النفسي.
- اضحك الضحك يعزز تدفق الدم ويقوي جهاز المناعة، مما يساعد في تقليل الضغط النفسي.
- احتضن نفسك الأحضان تطلق هرمونات تحسن الصحة العامة وتخفف الضغط النفسي.
- هز الكتفين ارفع كتفيك إلى أذنيك، انتظر لعد 5 ثوانٍ، ثم انزلهما ببطء إلى وضعهما الطبيعي.
- مارس التمارين الرياضية قم بالجلوس القرفصاء، أو القفز، أو الجري في مكانك. هذه التمارين تطلق مواد كيميائية تساعد في تقليل الاكتئاب.
- استنشق رائحة البرتقال قشر برتقالة واستنشق رائحتها. الدراسات أظهرت أن رائحة الحمضيات تساعد على الاسترخاء.
- قل شكرًا لك فكر في الأشياء التي أنت ممتن لها. تقدير النعم يساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط النفسي.
كيف أتعامل مع شخص عنده ضغط نفسي؟
- امنحه مساحة من السلام النفسي وفر له بيئة هادئة تساعده على الاسترخاء والتفكير بوضوح، مما يساهم في كيفية التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
- استمع إليه بإنصات كن مستمعًا جيدًا، وأظهر اهتمامك بما يقوله دون مقاطعة. ذلك يعزز من قدرته على مواجهة الضغوط.
- قلل من لومه تجنب توجيه اللوم أو الانتقادات. بدلاً من ذلك، ركز على دعم ومساعدة الشخص في كيفية التعامل مع الضغوط.
- انصحه بحرص قدم النصائح بأسلوب لطيف ومرن، مع مراعاة مشاعره وحساسياته، لتسهيل كيفية التعامل مع الضغوط بشكل فعال.
- ذكره بنقاط قوته ساعده في تذكر مهاراته وإيجابياته، مما يعزز ثقته بنفسه وقدرته على مواجهة الضغوط.
- ساعده في اللجوء للعلاج النفسي إذا لزم الأمر إذا كان الضغط النفسي شديدًا، شجعه على البحث عن مساعدة مهنية، حيث أن كيفية التعامل مع الضغوط قد يتطلب تدخل متخصص.
- مساعدته على تقوية الجانب الإيماني دعم الجانب الروحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على كيفية التعامل مع الضغوط.
