ما الخطة؟.. تقرير يكشف سر لياقة رونالدو البدنية رغم بلوغه 39 عاماً

مع كثرة الحديث حول كيفية محافظة النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية رغم بلوغه 39 عاماً، كشف موقع برافدا السر وراء ذلك.

السر وراء لياقة رونالدو البدنية

وأضاف: الجميع يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الجيم للحصول على هدف معين من كافة الرياضات المختلفة، ورونالـدو يحرص على الذهاب إلى صالة بناء الجسم لبناء أداته (جسمه) التي ستساعده على الركض سريعا وزيادة الثقة في نفسه عندما يخلع ملابسه”.

وكشف الموقع الروسي عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر المقسمة على أيام الأسبوع.

وتابع: “تتميز التمارين التي يعتمد عليها الدون بالحركة المفاجئة والتي تدرب جسده وعقله على ذلك في صالة الجيم وفي الملعب أثناء المباريات”.

اليوم الأول (الجزء السفلي) – الاثنين:
القرفصاء بار مجموعة واحدة (8 عدات)، القفز فوق الصندوق مجموعة واحدة (10عدات)، قفز بعيد المسافة مجموعة واحدة (8 عدات)، قفز مع اندفاع (لونجز) مجموعة واحدة (8 عدات)، قفز جانبي مجموعة واحدة (10 عدات).

اليوم الثاني (الجزء العلوي) – الأربعاء:
سحب على العارضة مجموعة واحدة (10-15 عدة)، متوازي (الغطس) على البنش -الدكة مجموعة واحدة (20 عدة)، الضغط مجموعة واحدة (20-30 عدة)، رمي الكرة الطبية مجموعة واحدة (15 عدة)، ضغط بار أمامي مجموعة واحدة (10 عدات).

اليوم الثالث (كارديو وأرجل) – الخميس:
تمارين القوة 5 مجموعات (5 عدات لكل مجموعة)، سباقات السرعة، الجري 8 مجموعات (مسافة 200 متر).

اليوم الرابع (تمارين البطن والتمارين الأساسية).

اليوم الأخير- الجمعة:
الرفعة المميتة بذراع واحد 3 مجموعات (5 عدات)، الرفعة المميتة بالدمبل على ساق واحدة مجموعتين (10 عدات)، قفز عالي مع ثني الركبة 3 مجموعات (10-12 عدة)، سحب الكرة الطبية خلف الرأس 3 مجموعات (10-12 عدة)، القرفصاء بساق واحدة 2 مجموعتين (5 عدات)، رفع الساق المعلقة 3 مجموعات (10-15 عدة).

وبحسب الموقع فإن يومي الثلاثاء والسبت استراحة اللاعب البرتغالي.