كيف ترفع لياقتك البدنية
اللياقة البدنية أمر مهم فأي أنسان يسعى للأفضل والأجمل أن كان في حياته أو بتفكيره أو بعمله أو بجسده، بأن يكون ذو لياقة بدنية عالية يتحمل كل التعب والأرهاق وتحمل الأعباء اليومية لذلك تعد الرياضة أهم الممارسات الصحية والمهمة لحياة وصحة الأنسان، وأضافة لكل ماسبق والأهم على الأطلاق هو الحفاظ على قلب نشيط وحماية الجسم من الأمراض. وأهم التمارين التي نستطيع أن نكتسب من خلالها رفع اللياقة البدنية واللياقة البدنية لاتعترف بالأعمار أبدًاالتمرين الأول
تمرين التمدد والأستلقاء وهو شبيه بتمرين الضغط ويكون بأن نتمدد على الأرض والأتكاء على الكوعين وأطراف القدمين ثم رفع البطن عن الأرض صعودًا ونزولًا، نكرر التمرين ١٥ مرة.
التمرين الثاني
تمرين الساق ويتم التمرين بالنوم على الأرض على أحد الجانبين والقدم مستقيمة نقوم برفعها وإنزالها ثم التبادل على الطرف الثاني وتكرار التمرين من ١٠ الى ١٥ مرة.
التمرين الثالث
تمرين القرفصاء: يكاد يكون القرفصاء قاسم مشترك لمعظم التمارين، لأنه يعمل على شد عضلات البطن، ويتم التمرين بدفع المؤخرة للخلف ثم ثني الركبتين ونخفض الجسم ليأخذ وضع القرفصاء وترك الذراعين إلى جانبي الجسم ونتوقف عند حد معين ثم نصعد للأعلى، ونكرر التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة.
