فرصة ذهبية لإنقاص الوزن في رمضان

أسرار خسارة الوزن في رمضان

فرصة لأنقاص الوزن في رمضان يجب أستغلالها، كما تعرفون شهر رمضان عند معظم الناس هو شهر العبادة والأكل، وتحاول الناس أن تطبخ أطايب المأكولات فيه لكنه بنفس الوقت فرصة ذهبية لأنقاص الوزن لاتتكرر إلا في السنة مرة واحدة، وهناك أسرار كثيرة لخسارة الوزن في شهر رمضان، لكن هناك أشخاص يتسائلون لماذا تزيد أوزانهم في شهر رمضان والجواب هنا عندما نفهم آلية تأثير الصيام على الجسم عندها بسهولة وفعالية نستطيع أن نخسر الوزن الزائد.

وسؤال أخر أيضًا يطرح نفسه لماذا لا أخسر وزن رغم ساعات الصوم الطويلة، والجواب هنا تأثير رمضان والصيام يختلف من شخص لأخر، حسب عادات وطريقة ونوع طعامه ومقدار نشاطه وحركته يجب هنا أن نحدث توازن بين كمية السعرات الحرارية والمجهود الذي نقوم به حتى يتم حرقها وعدم تراكم الدهون.

أسرار خسارة الوزن في رمضان تتم كما يلي

أولًا- الفطور الصحي:

نحاول بعد دخولنا شهر رمضان بخمسة أيام تقريبًا وقبل الفطور بساعتين أن نمشي ساعة لأنها ساعة ذهبية لخسارة الوزن، لانضيعها بالخمول والكسل لأن الجسم هنا يبدأ بأستهلاك مخزون الدهون لديه.

ثانيًا- نبدأ فطورنا بذكاء ويتم ذلك من خلال:

– ترتيب المائدة بأناقة واستخدام الأطباق الصغيرة.

– أختيار الكمية التي سأتناولها من كل طبق وبكميات قليلة كما في المطاعم.

– تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدًا لأن العجلة تسبب عسر هضم وزيادة بالوزن.

– الحركة والنشاط بعد الفطور ضروري أيضًا.

وجبة الأفطار الصحية في رمضان

أبدأ فطوري بشرب كأس ماء ليس بارد أبدًا وأشربه على دفعات، ثم تناول ثلاث تمرات والتمر غني باالألياف ويمدنا بالطاقة للقيام إلى الصلاة.

بعد الصلاة نبدأ بالشوربة القليلة الدسم إن كان شوربة خضار أو دجاح أو عدس، ثم السلطة المتنوعة الخضار وتعد أهم طبق لأنها تعطي أحساس بالشبع، وإذا اضطررنا أن نضيف خبز لبعض أنواع السلطات يجب أن يكون مشوي بالفرن وليس مقلي بالزيت، وهنا يكون قد مضى ٢٠ دقيقة وهي المرحلة التي يصل بها الإنسان مرحلة الأحساس بالشبع.

العصائر في رمضان

أما العصائر فهي تقليد شائع في رمضان ويمكن أن نحضر منها أصناف عديدة لكنها تحتوي على السكريات، ويجب أستبدالها بالفاكهة الطازجة وليس العصير مثلًا التفاحة الواحدة تحتوي على ٦٠ سعرة حرارية وإذا أردنا أن نعمل منها عصير نحتاج لثلاث تفاحات أي ١٨٠ سعرة حرارية.

الحلويات

خاصة الحلويات الشرقية المشبعة بالدسم والسكر هنا يجب أن نقوم بعمل توازن بين الوجبة الرئيسية بالأفطار أي إذا كانت الوجبة دسمة يجب أن تكون الحلويات قليلة الدسم وهكذا وإذا لم نستطع مقاومتها يجب أكل قطعة واحدة فقط هنا نكون قد حققنا الدايت بلا حرمان.

المكسرات والفاكهة

هناك فترة المسليات والمقرمشات التي يفضل الأبتعاد عنها، لكن إذا تواجدت يفضل أن تكون مكسرات لأنها تساعد على عملية الحرق دون الأفراط في أكلها، وفترة الفاكهة أيضًا يجب أن نبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة لأنها غنية بالسوائل والفيتامينات.

السحور

بعد كل ماذكر نصل لفترة السحور وأكثر الناس لاتتسحر ظنًا منهم أن زيادة الوزن تأتي بوجبة السحور وهذا غلط لأنه قيل تسحروا فأن في السحور بركة، والسحور المثالي في شهر رمضان يكون.

1- أن يكون في ساعة متأخرة جدًا.

2- الأبتعاد عن المقليات والحلويات والأطعمة المملحة.

3- أنا أحضر وجبة السحور أتناول أي نوع فواكه أو الخضروات أو طبق سلطة.

4- يجب أن تحتوي وجبة السحور على نشويات وبروتينات ودهون
مثلا توست ومعكرونة أو جبنة بلا دسم، دجاج شوي أو لحوم أو بيض ويفضل مسلوق، ودهون زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ضرورية لكن دون الأكثار منها.

5- الأكثار من الفواكه الغنية بالسوائل والخضار.

6- نقلل من كميات القهوة والشاي بوجبة السحور.

الأخطاء التي تحرمك أنقاص وزنك في رمضان هي عشرة أخطاء يجب تجنبها

1- تناول العصائر الغنية بالسكر والمشروبات الغازية حتى لو شعرنا بالعطش لانشربها أبدًا.

2- لانترك أجسامنا تصل لمرحلة التخمة التي هي الأكل أكثر من حاجة الجسم بل نصل لمرحلة الشبع فقط.

3- الأبتعاد قدر الأمكان عن الأطعمة المقلية بالزيت لأن كل ملعقة زيت فيها ٩٠ سعرة حرارية، مثل البطاطا المقلية والدجاج والبرك والكبة ويجب التحكم بمقدار مانأكله منها أو استبدالها بالمشوي.

4- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.

5- عدم الأفراط بتناول الحلويات بل نكتفي بقطعة واحدة لأن الثانية دمار لكل ماقمت به لأنقاص الوزن.

6- عدم الأفراط بالمسليات والمقرمشات، لأن ضررها يأتي بكثرة الأكل منها.

7- عدم الأفراط بتناول التمر ويجب أن لاتتجاوز السبع تمرات يوميًا

8- عدم الأفراط بشرب الماء ولانعطي الجسم أكثر من حاجته.

9- السحور وجبة ضرورية لاتهملها أبدًا، لأنها تعطي للجسم أستمرارية في حرق الدهون أثناء النهار ومواصلة النشاط.

10- عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان لأنها تبقى أفضل من الكسل والخمول أمام التلفاز.

وبهذا البرنامج الرمضاني والنصائح نستطيع أن نخسر وزن في رمضان.

أقرأ أيضًا : تعرف على أسباب البدانة