أشار تقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتعزيز القدرة على النوم، خصوصاً لدى من يعانون من الأرق أو النوم المتقطع. وفيما يلي أبرز ما ورد في التقرير:
1- الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه الغنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، ما قد يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتقليل الالتهابات. ويوصي التقرير بتناول حبة أو اثنتين قبل النوم بنحو ساعة.
2- الكرز
يُعتبر الكرز وعصيره من المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بتنظيم النوم. ويفيد تناول كمية صغيرة منه مساءً في تسهيل النوم وإطالته.
3- اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يلعب دوراً في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما قد يساهم تناوله بكميات معتدلة بعد العشاء في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل.
4- الموز
يتميز الموز بوجود التريبتوفان، الذي يحوّله الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين. كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين قد يساعدان في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
5- الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران مرتبطان بدعم إنتاج الميلاتونين، ما يجعل الحليب الدافئ أحد الخيارات التقليدية المساعدة على الشعور بالهدوء قبل النوم.
6- الشوفان
يُعد الشوفان من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة، التي قد تعزز إنتاج السيروتونين وتمنح شعوراً بالشبع والراحة قبل النوم.
7- شاي البابونج
يضم البابونج مركب “الأبيجينين” الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ ويُعتقد أنه يساعد على الاسترخاء. كما أن شربه قبل النوم يُعد طقساً هادئاً يساعد على التهيؤ للنوم.
