وداعاً للنحافة.. أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن خلال 30 يوم وبخطوات سهلة
يبحث الملايين حول العالم عن طرق خسارة الوزن، إلا أنّ الأمر لا ينطبق على الجميع، حيث يبحث البعض على أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن، فالكثير يعاني من النحافة نتيجة أمراض او مشاكل هرمونية ما أو حتى بعض الأسباب الوراثية.
وفيما يلي سنتعرف على أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن، بخلطات طبيعية ووجبات بسيطة وخطوات سهلة.
خلطة التمور الجافة والحليب
تعتبر التمور الجافة غنية بفيتامين أ، ج، هـ، ك، ب 2، ب 6، والنياسين والثيامين، وهي مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن، ومن الممكن القيام بإضافتها إلى الحليب لتسريع عملية زيادة الوزن وسترى النتائج في حوالي 20 إلى 30 يوماً.
خلطة الزبدة والسكر
تعتبر خلطة سهلة وبسيطة، حيث تعتمد على خلط ملعقة من الزبدة مع ملعقة من السكر بشكلٍ جيد، وتناولها على معدة فارغة قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة على الأقل، وستمنح هذه الخلطة نتائج مبهرة خلال شهر من الاستخدام.
خلطة المانجو والحليب
تعتمد هذه الخلطة على تناول حبة واحدة ثلاث مرات يومياً من المانجو ثم شرب كأس من الحليب الدافئ بعدها، فالمانجو يحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات مما يساعد على زيادة كتلة الجسم وسترى نتائج ملحوظة بعد شهر.
خلطة الفول السوداني
يعتبر الفول السوداني من أبرز الوجبات التي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، وذلك كونها غنية بالأحماض الدهنية والمعادن والبروتينات والفيتامينات.
ويمكن تناول زبدة الفول السوداني مع الخبز، حيث تعتبر وجبة مثالية لزيادة الوزن، وستتحض النتائج بعد الالتزام بها خلال شهر.
أهم المواد والأطعمة التي يجب أن تتوافر بالوجبات من أجل زيادة الوزن
الحليب: يعتبر الحليب عنصراً أساسياً من أجل زيادة الوزن، مزيجاً من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله أهم الخيارات للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.
الأرز: يعتبر الأرز مصدراً هاماً للكربوهيدرات، ويسهل إضافة الأرز مع الخضراوات واللحوم، مما يجعله غذاءاً مهماً في سبيل زيادة الوزن بسرعة وسهولة.
ويحتوي كوب الأرز الواحد على ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية، الأمر الذي يجعله من أبرز الوجبات التي تسبب زيادة جيدة بالوزن.
اللحوم: وبطبيعة الحال تبقى اللحوم أحد اهم الأطعمة التي تمد الجسم بمصادر الطاقة، حيث تحتوي قطعة اللحم على كل من الليوسين والكرياتين والمغذيات التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز كتلة العضلات، وتحتوي اللحوم الحمراء الأخرى على كل من البروتين والدهون مما يعزز زيادة الوزن.
المكسرات: تعتبر المكسرات من المواد التي تحوي سعرات حرارية عالية ومواداً دهنية، وهي سهلة وفي متماول الجميع، ويمكن إضافتها إلى الأطعمة الأخرة مثل اللحوم والأرز والسلطات مما يعطيها قيمة غذائية هامة.
وبالنهاية يجب التذكير إلى أنّ زيادة الوزن يجب أن تتناسب مع بناء العضلات والرياضة، حتى يكون الجسم متناسقاً ولا تكون الزيادة في مكان ما على حساب الآخر، مما قد تسبب مشاكل صحية.
