فوائد الرياضة أثناء الحمل … إليك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها

فوائد الرياضة أثناء الحمل

قد تخشى العديد من النساء الحوامل ممارسة الرياضة لأن الحامل تتجنب إيذاء جسدها وطفلها.

ولكن مع ذلك  يجب على المرأة الحامل إجراء التمارين التي تعتبر من التمارين السهلة الرياضة أثناء الحمل الولادة و التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الطفل.

حيث أن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكنك البدء في ممارسة التمارين من خلال المشي 30 دقيقة من المشي السريع كل  3 أو 5 أيام في الأسبوع مفيدة جدًا لعملية الحمل  فعليها الحامل أن تضبط سرعتها بما لا تتعب نفسها. 

ويمكن أيضًا ممارسة تمارين الظهر لتقوية العمود الفقري بانتظام كما يوصى أيضًا بتمارين اليوجا أثناء الحمل في الأسابيع الأولى .

تمارين الرياضة أثناء الحمل

السباحة أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل تفضيل السباحة عن بقية الرياضات وهي من التمارين التي يشعر فيها الجسم بوزن أكبر خلال هذه الفترة.

جميع التمارين التي يتم إجراؤها في الماء موصى بها للأمهات الحوامل لأن الماء يوازن زيادة وزن الجسم للأم الحامل بالمقارنة مع التمارين التي يتم إجراؤها على الأرض حيث يتم توزيع درجة حرارة جسم الأم الحامل بشكل و متساوٍ وبالتالي لا يوجد تغير مفاجئ وسريع في درجة حرارة جسم الطفل.

ومع ذلك  يجب توخي الحذر للتأكد من أن حمام السباحة صحي وضد مخاطر السقوط والانزلاق.

الرقص أثناء الحمل

الرقص أثناء الحمل  وخاصة الرقص الشرقي  من الممكن أن يقويك ويزيد من مرونتك ويقلل من مستوى التوتر لديك ويجعلك سعيدة

اليوجا أثناء الحمل

لا ينبغي بالتأكيد القيام ببعض الحركات في اليوجا أثناء الحمل لهذا السبب  يجب على المرأة الحامل  أن تأخذ الدروس فقط من المعلمين ذوي الخبرة الذين يقومون بتدريس دروس اليوجا للحوامل.

فيجب على المرأة الحامل البحث عن دروس اليوجا للحوامل و عن أفضل ما يناسبها و بفضل اليوجا سيكون إنشاء اتصال صحيح مع جسمك ونفسك و مفيدًا جدًا أثناء الحمل والولادة وما بعد ذلك

المشي أثناء الحمل

هو أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل سيساعدك المشي بانتظام دون إجهاد نفسك على اجتياز عملية الحمل بسهولة أكبر وسيحسن من مزاجك.

ابدأي بتجربة حركات تمرين جديدة ببطء و يوصي الخبراء بتجنب الرياضات مثل التسلق وركوب الخيل أثناء الحمل.

ملاحظات هامة

تمرني بقدر ما تستطيعين لكن عندما تشعرين بعدم الارتياح وضيق في التنفس  اتركي الرياضة.

من أجل أن تكون حياتك الرياضية مستمرة  لا تجبري نفسك من البداية.

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة تسعة أشهر لكن ضعي في اعتبارك أن شكل معدتك بمرور الوقت قد يجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة

يجب حماية عضلاتك التي تشكل قناة الولادة بشكل جيد حيث تعمل العضلات الموجودة في منطقة الحوض على حماية الرحم طوال فترة الحمل لذلك من المهم أن تكوني مرنة

يمكنك القيام بتمارين الحوض في أي وقت من اليوم ،متى فكرتي في ذلك.

اقرأ أيضًا: ماهو سكري الحمل…أضراره والاحتياطات المهمة لعدم الإصابة به