يبحث الكثير ممن يعانون من النحافة ويرغبون في التغلب على نحافتهم المفرطة، عن حلول لاكتساب وزن، لا سيما خلال شهر رمضان.

ويذهب خبراء التغذية، إلى أن تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية

والغني بالعناصر الغذائية هو العلاج المناسب للتغلب على النحافة.

وتتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في زيادة كمية ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص

وهنا قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

الخبز

يعتبر الخبز مصدراً جيداً للكربوهيدرات المركبة، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه.

المكرونة

تعد مصدراً غنياً للسعرات الحرارية، وتعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة السحور مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.

الفاكهة المجففة

وهي مصدر كبير للسعرات الحرارية، إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها

من الفاكهة العادية في نفس الكمية، ومن أشهر تلك الفاكهة الزبيب والسمن.

الزيوت

تعتبر السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية.

يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات.

الأفوكادو

يحتوي على السعرات الحرارية، والبوتاسيوم وفيتامين K والألياف، ويمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.

المكسرات

تعتبر غنية بالسعرات الحرارية K، والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفى حالة رغبتك في مقاومة النحافة؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك.

عصائر الفاكهة المركزة

تعتبر مصادر للسعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.

كيف تصنع نظامك الغذائي لمحاربة النحافة خلال رمضان ؟

اكتب الأنشطة اليومية التي تقوم بها، وأحسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، واصنع جدول يحتوى الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها.

اصنع جدول فارغ يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان.

ومن ثمّ قم بملء هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها فى الجدول الأول.

اقرأ أيضاً : مجموعة نصائح منزلية بسيطة.. لتنظيف رئتيك من التدخين وكسب جهاز تنفسي قوي

بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك فى أنشطته اليومية.

اقرأ أيضاً : إذا كنت تعاني منها.. فيتامين يمنع ظهور حب الشباب