تعرف على الطعام الذي يساعدك على النوم الهادئ.. ويجنبك مخاطر قلة النوم القاتلة

الطعام الذي يساعدك على النوم الهادئ

يؤدي نقص عدد الساعات المطلوبة للنوم الطبيعي للإنسان إلى مخاطر قد تكون قاتلة في بعض الأحيان، فقلة النوم تعرض الشخص لخطر الإصابة بحالات خطيرة، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري، كما يمكن أنّ تقلل من متوسط العمر المتوقع.

وعلى الرغم من أنّ مشكلة الأرق في نوم الأشخاص تبدو مستعصية للغاية إلا أنّ محاولة تخطيها ليست بالأمر الصعب،

فقد كشفت الدراسات عدة أطعمة يمكن تناولها قبل الخلود للنوم بساعة تمكن الفرد من نوم بهدوء.

حيث ينصح خبراء التغذية بتناول الأرز كعلاج لفقدان النوم، فقد قارنت مجموعة خبراء بين عادات النوم لـ 1848 شخصًا،

وذلك بناء على تناولهم للأرز الأبيض أو الخبز أو المعكرونة، فلاحظوا بأنّ الأشخاص الذين تناولوا الأرز قبل النوم نعموا بنوم هادئ ولمدة أطول.

وبرر الخبراء فعالية الأرز هذه بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات،

وهذا يدل على أنه يحتوي على مرتبة عالية من “مؤشر غلايسيمي”، وهو مقياس لمدى سرعة زيادة الطعام لسكر الدم.

اقرأ أيضاً : كيف تميز بين “الانفلونزا العادية” و كورونا.. فارق واحد يفصل بينهما تعرف إليه

ووفقًا لمجلة “فرويندين” الألمانية أن هناك خمسة أنواع من الأطعمة، التي تساعد الجسم على نوم بشكل أفضل، والدخول إلى النوم العميق بشكل أسرع،

لأنها تسهم في إنتاج هرمون النوم، وبالتالي الاسترخاء، وهي: “الجوز، والبيض، والأرز، والبابونج، والسلمون”.

والجدير ذكره أنّ لقلة النوم أضرارًا عديدة على جسم الإنسان تشمل أجهزة الجسم المتعددة،

ومن أبرزها: “أضرار على الجهاز العصبي المركزي، وعلى الجهاز المناعي، وعلى الجهاز الهضمي، وعلى الجهاز التنفسي،

كما يسبب إضطرابات في عمل الغدد الصماء، وعمل القلب والأوعية الدموية”.

اقرأ أيضاً : مليون شخص يفقدون حياتهم سنوياً بسبب جروح لا نعطيها أهمية.. تعرف ماذا تقول الدراسات