تمارين الرياضة التي تساعدك لتخفيف وزنك تعرف عليها …

الرياضة المساعدة للحصول على جسم رشيق

تعتبر الرياضة إلى جانب نظام غذائي هي المدمر للسعرات الحرارية في الجسم وتتنوع الرياضات التي تساعد على خسارة الدهون والشحوم.

ومن أهم التمرينات الرياضية التي تساعد على تخفيف السعرات الحرارية وتحافظ على سلامة الجسم وصحته وإخراج الطاقة السلبية وإبدالها بإيجابية، وهناك تمارين رفع الأثقال والدراجة للرجال والنساء.

الجدير بذكره أنه لايوجد تمرين واحد محدد لتخفيف الوزن، لكن توجد ثلاثة مجموعات للتمارين الرياضية المهمة لتخفيف الوزن.

أهم هذه المجموعات

أولًا : التمارين الهوائية
ثانيًا : تمارين القوة
ثالثًا : تمارين المرونة

ويجب أن نجمع هذه التمارين في برنامجنا الخاص لخسارة الوزن طبعًا لايمكن الإعتماد على التمارين الرياضية فقط لخسارة الوزن لكن يجب أن نخفف السعرات الحرارية التي تعزز فقدان الوزن بشكل افضل.

التمارين الهوائية

تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وفي هذه التمارين حركات عندما نؤديها بشكل متكرر فأنها تستهدف العضلات الكبيرة، لذلك يجب الإعتدال بالتمارين الهوائية ومن التمارين الهوائية المشي السريع لمدة تصل ١٧٥ دقيقة، أو جري لمدة تصل الى ١٠٠ دقيقة، وبعد أن نصل لخسارة الوزن المطلوبة وعلى المدى الطويل نمارس التمارين الرياضية لمدة ٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا.

ومن التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها بالمنزل:

رياضة قفز الحبل: تعمل على تحسين وتنسيق اليد والقدم وخفة الحركة.

رياضة الجري والهرولة: أحد أشكال التمارين الرياضية ويساعد الجري على تحسين صحة القلب وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحسين المزاج.

رياضة المشي

تساعد هذه الرياضة على تقليل الإصابة بإمراض القلب والسمنة والسكري وأرتفاع ضغط الدم.

القفز

يحرق ١٠٠ سعرة حرارية وهو من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويعد من تمارين الاحماء، المرحلة التي تسبق جميع التمرينات الرياضية.

تمرين صعود الدرج

من التمارين الهوائية الممتازة هي صعود الدرج ونستطيع استخدام الدرج للمارسة تمرينات أخرى كثيرة.

وهناك تمرينات نستطيع ممارستها بالجم مثل آلة المشي والدراجات الثابتة وآلات التمرين.

السباحة

أقل الرياضات حظًا بتخفيف الوزن لكنها خيار جيد لذوي الإحتياجات الخاصة لأنها تشد العضل وتعزز القوة البدنية.

أقرأ أيضًا : الخصر الأجمل بعد تمرينات النحت

ركوب الدراجات الهوائية

من التمارين التي تعود الجسم على التوازن والحركة المنتظمة.

تمارين هوائية أخرى

كرة السلة ركوب الدراجة المشي السريع التجديف والجري وكرة القدم، هذه نمارسها خارج المنزل.

تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على تحسين المزاج وحرق الدهون على المدى الطويل عن طريق زيادة كتلة العضلات، وينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين بالأسبوع كحد أدنى مع ترك يوم للراحة ومدة التمرين تعتمد على مدى تكراره للتمرين أي عدد المرات الأكثر.

توجد طرق كثيرة للتنحيف وتقوية العضلات هناك التمارين التي تعتمد على وزن الجسم وهي التمارين المريحة البسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان وزمان ومنها القرفصاء وتمارين الضغط وتمارين العقلة.

تمارين الأطالة

أما هذه التمارين فأنها تعتمد على بين تمارين التمدد البطيئة بعد تمارين الأحماء أو أثناء التهدئة، وهذه التمارين تساعد على مرونة العضلات والمفاصل.

وهناك رياضات نقوم بها بشكل منفصل مثل رياضة اليوغا وكل تمرين يجب أن تكون مدته ٣٠ ثانية.

بعد أن مارسنا كل أنواع التمرينات الرياضية يجب أن نوازيها مع حمية غذائية، لذلك حمية غذائية مع برنامج رياضي كفيل أن تنحف وتأخذ النتيجة المطلوبة.

وعلى المدى الطويل نتبع أسلوب حياة سليم من ناحية العادات الغذائية اليومية وتغذية سليمة ونشاط بدني كلها تساهم أن تحافظ على جسم سليم وعقل سليم.