أفضل عشرة تمارين رياضية للتخلص من السمنة
السمنة مرض العصر
تعتبر السمنة مرض العصر الكل يصاب بها صغار وكبار ورجال ونساء، وهي من الأمور المزعجة التي تعيق الحركة وتسبب الأمراض، لذلك نحاول ونجرب كل الوسائل التي تساعدنا على حرق تلك الدهون.
وكلنا نعرف أن الرياضة تساعدنا على الحفاظ على أجسامنا وعقولنا سليمة من الأمراض وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون بسرعة إذا أنتظمنا بممارستها يوميًا مع نظام غذائي صحي ويفضل القيام بهذه التمرينات في الصباح الباكر قبل تناول طعام الأفطار بساعتين
وأليكم تمريناتنا الرياضية التي ستساعدنا في حرق الدهون.
التمرين الأول
الركض: أفضل التمرينات الرياضية لحرق الدهون ويمارس الركض دائمًا كإحماء قبل كثير من المباريات الرياضية لأنه يحرك كل أجزاء الجسم لكن يجب مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الركض وحساب معدلها.
التمرين الثاني
السباحة: كل أنواع السباحة تعتبر من أهم أنواع الرياضات التي تساهم مساهمة فعالة في حرق الدهون وتساعد على فقدان الكثير من السعرات الحرارية.
التمرين الثالث
هناك أمور كثيرة نقوم بها ليست بقاموس الرياضة من الناحية الفنية
لكنها تساهم بشكل كبير في حرق الدهون مثل:
– صعود السلالم: مع الركض والسرعة يتطلب جهد عضلي كبير لذلك تساعد على فقدان سعرات حرارية كثيرة.
– قفز الحبل: أيضًا يعد تمرين يساعد على التنحيف وحرق الدهون ويعود على الجسم بفوائد عديدة لأنها تحتاج إلى بذل مجهود مضاعف وتحريك مناطق كثيرة بالجسم.
– الرقص: أيضًا يعد تمرين لأغلب عضلات الجسم.
-القرفصاء: ويحرق دهون البطن والخصر نقف بإستقامة ونباعد القدمين ثم ننزل للأسفل مع تثبيت اليدين وراء الرأس ونكرر التمرين ٢٠ مرة.
التمرين الرابع
المشي السريع: أفضل خيار وأسهل تمرين للمبتدأين بالرياضة، لأنك لاتحتاج لبذل مجهود مضاعف وحيث أنها لاتتعب المفاصل والمشي السريع يساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة البطن وينزل الوزن أسبوعيًا نصف كغ.
التمرين الخامس
ركوب الدراجة عند إستخدامها وركوبها بوتيرة معتدلة وثابتة فأنها تساعد على حرق الدهون بسرعة كبيرة، وعدا فقدان الوزن ركوب الدراجة يعزز صحة الجسم من كثير من الأمراض.
التمرين السادس
رفع الأثقال تمرين يقوم على حرق دهون كثيرة في الجسم وتحويلها إلى عضل صحي ويتم هذا التمرين حسب استعدادنا لوزن الثقل إلى أعلى مع إستقامة الظهر ومباعدة القدمين عن بعضهما البعض.
التمرين السابع
تمرين المشي على الأطراف الاربعة ويتم بالمنزل ويكون بإتكاء الجسم على الأرض بكفوف اليدين وأطراف القدم وليس الركبة ونمشي ويعد من أهم التمارين التي مفعولها سريع في حرق الدهون ويمارس هذا التمرين عشر دقائق يوميًا.
التمرين الثامن
هو ممارسة كرة القدم أو كرة السلة فإن خوض المباريات وسلسلة التدريبات المنتظمة تساعد على حرق دهون كثيرة بالجسم.
التمرين التاسع
لعبة الأسكواش تعتبر هذه الرياضة ممتازة لتحسين مرونة الجسم وحرق الدهون وتقوي عضلة القلب ولا تناسب ممن يعانون مشاكل بالقلب.
التمرين العاشر
التسلق وهذه الرياضة تحتاج للتخييم بالجبال والأعتماد الكلي على عضلات الأطراف، وتحتاج لمرونة وخفة حركة وتناسب جميع الأعمار رجال ونساء ألا ممن يعانون من المفاصل أو ممن يعانون من فوبيا الأماكن المرتفعة.
وفي نهاية عرض سلسلة هذه التمرينات الرياضية التي تساعدنا على الحصول على جسم رياضي متناسق وقبل الإلتزام بالرياضة نقوم بشرب ماء أو سوائل بكميات كبيرة
ونبتعد عن الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناول الخضار والفواكه، والإبتعاد عن المشروبات الغازية وبذلك نكون قد ضمنا أستفادة أجسامنا من ممارسة الرياضة.
