التمارين الرياضية تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك

جدول التمارين الرياضية يومية

من المعروف أن التمارين الرياضية توفر النشاط البدني واللياقة العالية للجسم، التي تساعد على تحمل الجهد والساعات الطويلة من العمل من دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

هناك بعض التمارين الرياضية التي تستطيع ممارستها في منزلك، بشكل يومي للحفاظ على صحتك ورشاقتك وتناسب بدانة جسدك…

في البداية تقوم بتسخين الجسم والعضلات والدم، وتنشيط الدورة الدموية، ثم تمارين الكارديو، ثم الإطالات.

التسخين لمدة ست دقائق

التسخين قبل التمارين الرياضية مهم جدًا لتجنب الإصابة، أو ضعف جسدك أمام أي ركلة أو محاولة عطب أو ما شابه ذلك، ولكي يكون تمرينك أكثر فاعلية للتسخين.

المشي السريع في المكان

ابدأ المشي من نقطة محددة، وتحرك للأمام والخلف وعود إلى نفس النقطة، وحافظ على حركة ذراعيك مع قدميك، وتمرن لمدة ثلاث دقائق.

تمرين الحفر بالكعب

تقدم بأحد كعبيك إلى الأمام وارفع القدم المتقدمة للأعلى، واثن الرجل الأخرى قليلًا، وبدل بينهما، ثم كرر التمرين 60 مرة في دقيقة واحدة.

تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق

تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، والتحسين من حالتك الصحية والجسدية والنفسية، إليك بعض تمارين الكارديو:

قفزة الصاروخ

قف بحيث تكون قدماك بعيدين قليلًا عن بعضهما، واثن رجليك، وضع يديك على فخذيك، ثم اقفز لأعلى – بحيث ترتفع يديك فوق رأسك ويتمدد جسمك كله – ثم اهبط بهدوء وكرر التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة.

قفزة النجم

قف بحيث يكون يداك إلى جانب جسدك، واثن رجليك قليلًا، ثم اقفز في الهواء وابعد يديك وقدميك عن بعضهما في شكل نجم، كرر التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة.

تمرين القرفصاء

قف بشكل مستقيم ويديك إلى جانبيك، أو خلف رأسك، ثم انزل بجسمك بأن تثني ركبتيك، وحافظ على فخذيك بشكل موازٍ للأرض، حافظ على استقامة ظهرك، ولا تجعل ركبتيك تتعدى أصابع قدميك.

أقرأ أيضًا : زيادة الوزن.. الرياضة الأمثل لتخفيف الوزن خلال أسبوع

الإطالات

تساهم الإطالات في الاسترخاء بعد التمارين الرياضية، والتعافي من التمرين، وانخفاض معدل ضربات قلبك، تستغرق الإطالات من أربع إلى خمس دقائق، إليك بعض الإطالات:

إطالات الفخذ

– نام على ظهرك فوق الأرض، واثني ركبتيك نحو صدرك.

– ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.

– اسحب فخذك الأيسر بكلتا يديك نحو صدرك.

-كرر التمرين برجلك الأخرى

إطالات أوتار الركبة

– نام على ظهرك، وارفع رجلك اليمنى لأعلى.

– امسك رجلك اليمنى من تحت الركبة بكلتا يديك، واسحبها نحو صدرك.

– حافظ على رجلك اليسرى مثنية، وقدمك اليسرى على الأرض.

-كرر التمرين برجلك الأخرى

أفضل رياضة لحرق الدهون

هناك بعض الرياضات السهلة والبسيطة والتي تحرق كمية كبيرة من الدهون، إليك بعضها:

– المشي: المشي من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة للمبتدئين، المشي لمدة نصف ساعة يحرق 167 سعر حراري، طبقًا لدراسة قامت بها جامعة هارفارد.

– الجري: الجري من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة دهون منطقة البطن، الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 298 ـ 372 سعر حراري.

أسرع الطرق للتخلص من دهون البطن من هنا

السباحة: السباحة من أفضل الرياضات لفقد الوزن، وزيادة المرونة والوقاية من الكثير من الأمراض، ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 233 سعر حراري.

وهناك بعض التمارين الرياضية الثانوية الأخرى، سنرفقها بوقت لاحق، في موقعنا تابعونا وترقبوا كل ما هو جديد.