تناول السمك أثناء الحمل
تناول السمك أثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل استهلاك كل ماهو مصدر غذاء ولكن أن الاستهلاك المتكرر للأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق خلال فترة الحمل يؤثر سلبًا على نمو المخ والجهاز العصبي للجنين.
يعتبر تناول الأسماك وهي غذاء غني جدًا بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أثناء الحمل أمرًا مهمًا جدًا لنمو الدماغ و العين للجنين.
ولكن في نفس الوقت يوجد بعض الأسماك تحتوي على نسب عالية من الزئبق و التي تؤثر سلبًا على نمو المخ والجهاز العصبي للجنين
تساهم الأسماك و التي مصدر غذاء غني بالبروتين و فيتامين د بشكل حاسم في نمو الطفل.
ومن المفيد جدًا تناوله من أجل حمل صحي و مع ذلك ، يمكن لبعض الأسماك أن تسبب آثارًا ضارة للأمهات و الأطفال أثناء الحمل بسبب احتوائها على مستويات عالية من الزئبق.
من القضايا المهمة التي نوقشت في السنوات الأخيرة هي أن الأسماك يجب أن تؤكل و هذا مهم بشكل خاص للنساء الحوامل و الأطفال
ولكن مع تلوث البحار بدأت المعادن الثقيلة تتراكم في أعماق المياه منها الرصاص و الكادميوم والزئبق و تعتبر هذه هي المواد السامة الرئيسية.
و من المعروف أن الأسماك التي تعيش في هذه المياه قد تشكل أيضًا مخاطر صحية و يمكن أن يكون لها آثار خطيرة مثل التسمم و الاضطرابات الإنجابية و تدهور الحمض النووي والكروموسوم .
اقرأ أيضًا: علاج الامساك عند الحامل
و كما أنها تظهر أيضًا تأثيرات مثل الإسهال و الغثيان و القيء و الصداع الشديد على المدى القصير.
لذلك يجب على النساء الحوامل و الأطفال توخي الحذر الشديد من بعض الأسماك .
إليك بعض أنواع السمك أثناء الحمل
- سمك السلمون
- التونة
- السردين
- الأسماك البيضاء
- سمك القرش
- سمك أبو سيف الأطلسي
- الماكريل
- سمك البلاط
- تون (الجاحظ ، أهي)
نصائح مهمة للحامل
- يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الخالية من المواد الدهنية في وجبة الإفطار و الإكثار من تناول الفاكهة في هذا الوقت.
- تناول الأطعمة الغذائية مثل البروتينات، الفيتامينات، الكالسيوم، الألياف، الكربوهيدرات، الأملاح، المعادن.
- يجب على المرأة الحامل عدم ترك معدتهها خالية من الطعام ولذلك ينصح بتناول البعض من البسكويت و الكاكاو.
- يجب على الحامل الابتعاد عن الأطعمة المالحة و على رأسها المخللات حيث تتسبب زيادة الملح في الإصابة بتسمم الحمل لذلك من الافضل تناول الملح بكميات معقولة و قليلة أثناء الحمل
- يجب على المرأة الحامل أن تحرص على غسل الفواكه بشكل جيد قبل تناولها و ذلك لمنع خطر العدوى ببعض أنواع البكتيريا و الجراثيم المختلفة
- يجب أن تأكل الأمهات الحوامل 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا أثناء الحمل حيث تساعد الفاكهة في حماية صحة الأم و صحة جنينها ومن أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها الفاكهة فيتامين سي و بيتا كروت وكما انها تساعد في تحسين أنسجة طفلك و خلاياه ورؤيته و جهازه المناعي باستخدام هذا الفيتامين.
