كثرت الأساليب وأنواع الأنظمة الغذائية المتبعة ومن بينها رجيم النقاط او مايعرف برجيم حساب الوزن وهو بالأصل رجيم فرنسي وأساسه تناول الخضروات الغنية بالألياف والقليلة بسعراتها الحرارية.
ويعتمد رجيم النقاط على نظام النقاط حيق يتم حسان أنواع الأغذية والوجبات على شكل نقاط.
ما هو نظام رجيم النقاط
بحسب علماء الأغذية فإنّ رجيم النقاط يتم حساب النقاط التي يتم اكتسابها بالنظام الغذائي بعد حساب بعض الأشياء الخاصة بمن سيقوم باتباع هذا الريجيم وهي:
- حساب الطول
- حساب العمر
- حساب الوزن
- نوع الجنس.
ومنه يتم حساب عدد النقاط التي يتم تحديد بالوجبات مثلا:
طريقة حـساب النقاط
الجنــــس
المرأة = 7 نقـاط
الـرجل = 15 نقطـة
العمـــــر
عمرك بـين 12 و 20 سنة = 5 نقـاط
عمرك بيـن 21 و 35 سنة =4 نقـاط
إن كان عـمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقـاط
إن كان عمـرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقـاط
الــــوزن :
نأخذ أكبر خانـه في العـدد مثلا
وزنــك 130 تحـسـب 10 نقـاط
وزنـك 95 تحـسب 9 نقـاط
وزنـك 70 تحـسب 7 نقـاط
وزنـك 106 تحسـب 10 نقـاط
الطـول :
إن كـان طـولك اقل من 161 = 1 نقـاط
إن كان طـولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقـاط
النشـاط
إن أغلب الـوقت جلـوس = 0 نقـاط
إن كنـت اغلب الوقـت وقوف = 1 نقطـة
إن كانت أعـمالك اليومية تحتاج مجهود = 2 نقـطة
🔷 مثـال للـتـبسيط /
أنا امـرأة = 7 نقـاط
عمري بيـن 21 و 35 سـنة = 4 نقـاط
طولـي161 = 2 نقـاط
وزنـي 58 = 5 نقـاط
أغلب الوقت واقـفة = 1 نقـطة
مجمـوع النقـاط = 19 نقـطة
ما هو رجيم النقاط؟
يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالآلية الآتية:
إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن.
إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلًا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 غرام من الكباب تعد نقطتين.
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميًا.
إيجابيات رجيـم النقاط
سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
يعد ريجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية.
يوجد ما يسمى بالنقاط المكتسبة في رجيم النقاط، أي أنك:
إذا قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلًا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولك اليومي من الأغذية.
فئات يحظر عليها اتباع رجـيم النقاط
يحظر على الفئات الآتية اتباع رجيم النقاط نهائيًا:
الحوامل.
المرضعات.
المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
الأطفال.
ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام
ويشار بأنّ تحديد الاطعمة والوجبات منتشرة بشكل واسع على الانترنت أهمها هو:
سلبيات رجـيم النقاط
- لا ينصح الكثير من خبراء التغذية بهذا الرجيم وذلك لبنائه على أساس غير علمي أبدًا حسب قولهم.
- لا ينصح به للأطفال
- لا تقييد على نوعية الأطعمة مثلا البرغر 5 نقاط ماذا لو قام متبع الرجيم بتناول البرغر فحسب دون غيره من الأطعمة ضمن العدد المسموح به.
- لا يحث على اكل الخضار والفواكه أو يلزم بهما.
- يشعر بالملل والنفور مع الوقت الطويل.
- يصعب عدّ النقاط حسابها.
- لا يناسب العجولين لأنّ معدل النزول فيه لا يتجاوز ال3 كلغ بالشهر.
تــــــابع أيضًا:
طريقة سحرية.. رجيم العسل ينقص الوزن 3 كلغ أسبوعيًا
تــــــابع أيضًا:
بالفيديو والصور|| اختراع جديد يسوق الخلايا داخل الجسم كقطعان الأغنام وهذه فوائده
