طريقة رفع اللياقة البدنية

كيف ترفع لياقتك البدنية

اللياقة البدنية أمر مهم فأي أنسان يسعى للأفضل والأجمل أن كان في حياته أو بتفكيره أو بعمله أو بجسده، بأن يكون ذو لياقة بدنية عالية يتحمل كل التعب والأرهاق وتحمل الأعباء اليومية لذلك تعد الرياضة أهم الممارسات الصحية والمهمة لحياة وصحة الأنسان، وأضافة لكل ماسبق والأهم على الأطلاق هو الحفاظ على قلب نشيط وحماية الجسم من الأمراض.

وأهم التمارين التي نستطيع أن نكتسب من خلالها رفع اللياقة البدنية واللياقة البدنية لاتعترف بالأعمار أبدًا

التمرين الأول

تمرين التمدد والأستلقاء وهو شبيه بتمرين الضغط ويكون بأن نتمدد على الأرض والأتكاء على الكوعين وأطراف القدمين ثم رفع البطن عن الأرض صعودًا ونزولًا، نكرر التمرين ١٥ مرة.

التمرين الثاني

تمرين الساق ويتم التمرين بالنوم على الأرض على أحد الجانبين والقدم مستقيمة نقوم برفعها وإنزالها ثم التبادل على الطرف الثاني وتكرار التمرين من ١٠ الى ١٥ مرة.

التمرين الثالث

تمرين القرفصاء: يكاد يكون القرفصاء قاسم مشترك لمعظم التمارين، لأنه يعمل على شد عضلات البطن، ويتم التمرين بدفع المؤخرة للخلف ثم ثني الركبتين ونخفض الجسم ليأخذ وضع القرفصاء وترك الذراعين إلى جانبي الجسم ونتوقف عند حد معين ثم نصعد للأعلى، ونكرر التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة.

التمرين الرابع

تمارين الضغط الأعتيادية: تمارين الضغط والتي تشبهها كلها تستند على مبدأ واحد هو الإستلقاء على الأرض والإتكاء على الذراعين وأصابع القدمين، ويأتي الأختلاف من الحركات التي نقوم بها بعد أن نأخذ الوضعية المناسبة، وتمرين اليوم بعد أتخاذ الوضعية نبدأ بخفض الجسم إلى أسفل حتى يلامس الصدر الأرض ثم التوقف قليلًا ودفع الجسم مرة واحدة لو ضعية البداية ونكرر التمرين من ١٥ الى ٢٠ مرة.

التمرين الخامس

تمارين القفز وتكون عن طريق النط من فوق الحبل تمرين بسيط لكنه يعمل على تنشيط عضلة القلب ومن ثم زيادة اللياقة البدنية.

التمرين السادس

تمارين تفيد الفخذين ويكون التمرين على الشكل التالي، نقف بشكل مستقيم ثم نبدأ برفع الفخذ الأيمن إلى أعلى الجسم حتى يلامس كوع الذراع اليسرى، وتبادل بين الفخذ الأيسر على كوع الذراع اليمين ونكرر التمرين للقدمين.

التمرين السابع

تمرين الأندفاع ويكون تنفيذه على الشكل التالي نضع الذراعين على الفخذ ونندفع إلى الأمام مع ثني الركبة، ثم يتم رفع الجسم للأعلى مع بقاء أحدى الرجلين للوراء والجلوس بنفس الوضعية، نكرر التمرين على قدر أستطاعتنا.

التمرين الثامن

تمرين بسيط وسهل فقط يتطلب الثبات لمدة ٢٠ثانية، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم التمدد على الأرض والإتكاء على الذراعين والثبات هكذا لمدة من الزمن.

هذا قسم من مجموعة تمارين الحصول على اللياقة البدنية، ولتكون نتائج التمارين مفيدة لنا يجب أن نطبق هذه النصائح عندما نمشي أو نحمل شيء ثقيل يجب أن يكون جسمنا مشدود ولذلك لنخفف الحمل على أسفل الجسم ولتحسين قوام الجسم، وعندما نرفع أوزان ثقيلة يجب أن نزيد الثقل تدريجيًا من الأخف للأثقل، الجري يساعدنا على حرق الدهون بسرعة، أبتعد عن المصاعد وأحاول أن أصعد من الدرج وإلى جانب هذا كله الطعام الصحي الذي سيكون الرديف للتمرينات للحصول على أجمل لياقة بدنية .

أقرأ أيضًا : الأيروبيك طريقك إلى عالم الجمال