لماذا يجب على النساء ممارسة الرياضة صباحاً والرجال مساءً.. دراسة تجيب

قد تكون ممارسة الرياضة صباحاً أفضل للنساء إذا رغبن في حرق الدهون، بينما يستفيد الرجال أكثر من ممارسة التمارين في الليل.

– ممارسة الرياضة صباحاً للنساء ومساءً للرجال

توصلت دراسة صغيرة إلى أن جلسة اللياقة في الصباح أفضل للنساء اللواتي يتطلعن إلى تقليل الدهون وفقدان بوصات من بطونهن.

كما أنهم يرون انخفاضاً أكبر في ضغط الدم عند ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.

لكن يبدو أن ضغط الدم لدى الرجال ومستويات الكوليسترول “الضار” وقدرتهم على حرق الدهون تستفيد أكثر من التمارين المسائية.

قد يشعر الرجال أيضاً بتعب أقل عند ممارسة الرياضة قبل العشاء، وليس قبل الإفطار.

وجاءت النتائج من دراسة أجريت على 27 امرأة و 20 رجلاً مارسوا التمارين أربع مرات في الأسبوع، ما يقرب من النصف فعل ذلك بين الساعة 6 صباحاً و 8 صباحاً، بينما قام الباقي بذلك بين الساعة 6:30 مساءً و 8:30 مساءً.

وقال الدكتور بول أرسيرو، الذي قاد الدراسة من كلية سكيدمور في نيويورك: “في حين أن ممارسة الرياضة في الصباح والمساء توفر فوائد صحية وأداء مهمة للنساء، يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وخفض ضغط الدم أن يفكروا في الصباح”.

ووجدت الدراسة، التي شملت أشخاصاً لائقين نسبياً تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عاماً، أن النساء اللائي يمارسن الرياضة في الصباح فقدن ما معدله 10 % من الدهون حول منتصفهن؟ هذا بالمقارنة مع 3 % فقط من دهون البطن المفقودة لدى النساء اللائي يمارسن الرياضة في المساء.

في حين أن النساء لم يفقدن الوزن بشكل عام، إلا أنهن فقدن دهون البطن، والتي يمكن أن تلتف حول أعضاء الجسم الداخلية وتكون ضارة بالصحة.

وشهدت النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الصباح انخفاضاً أكبر في ضغط الدم مقارنة بمن يمارسن الرياضة في وقت لاحق، ويُعتقد أن سبب ذلك هو انخفاض تصلب الأوعية الدموية، ولكن ربما كان الدافع وراء ذلك هو ارتفاع ضغط الدم المرتفع قليلاً لدى ممارسي الرياضة في الصباح.

الذين تظهر الدراسات أنهم يعانون من التمرينات الرياضية قبل العمل، هو أن النساء اللائي مارسن الرياضة لاحقاً كان لديهن قوة أعلى في الجزء العلوي من الجسم عندما طُلب منهن رفع الأثقال.

لكنهم كانوا أقل إرهاقاً بشكل ملحوظ عند ممارسة الرياضة ليلاً، وكان لديهم ضغط دم منخفض ، وظهروا من تحليل أنفاسهم الزفير لحرق المزيد من الدهون، في حين لم يتم العثور على نسبة أقل من الدهون في الجسم لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة في الليل، يشير مؤلفو الدراسة إلى أن هذا قد يحدث على مدى فترة أطول.

وطُلب من جميع الرجال والنساء الذين خضعوا للدراسة القيام بأربع جلسات تمارين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 

وشملت هذه جلسة واحدة من تدريب المقاومة، وجلسة من تمارين الإطالة مثل اليوجا أو البيلاتيس وجلسة تدريب العدو، مما يعني القيام بتمرين مثل السباحة أو الجري على جهاز الجري لمدة 35 دقيقة. 

واستمرت معظم الجلسات لمدة ساعة، وعلى الرغم من تضمين التمارين الهوائية الطويلة مثل ركوب الدراجات أو التجديف لاختبار القدرة على التحمل، تم إعطاء جميع الأشخاص في الدراسة نظاماً غذائياً ثابتاً لمدة 12 أسبوعاً حتى لا يؤثر استهلاك الطعام على النتائج.

من المعروف أن التمارين الرياضية تؤثر على الجنسين بشكل مختلف ، خاصة فيما يتعلق بالدهون.

قد تلعب هرمونات النساء وتباين إيقاعات الساعة البيولوجية دورًا أيضًا.

ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة “Frontiers in Psychology”، أن التمارين أفادت عموماً جميع أولئك الذين شاركوا في البحث، بغض النظر عن وقت قيامهم بذلك.

ويقترح الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أنه يجب على النساء ممارسة الرياضة في الصباح لفقدان الدهون ولكن في المساء إذا كانوا يريدون تحسين قوة العضلات.

والجدير ذكره أن ممارسة الرياضة تعتبر من الأشياء الهامة في حياة الجميع الصغير والكبير، ولها تأثيرات إيجابية على الصحة بالعموم وإبعاد الأجسام عن الأمراض والبدانة، وينصح الأطباء بالعموم بممارستها لصحة سليمة وجسم معافى من الأمراض.

تابع المزيد:

 ))جامعة أمريكية تكتشف حبوب دوائية تنهي الشخير

)) 30 صفة تعبر عن نقاط القوة والضعف في الشخص