هل تعانون من النحافة الزائدة.. تعرفوا على أهم الأكلات التي تزيد الوزن

النحافة الزائدة وداعًا

دائمًا الإنسان يسعى للوزن المثالي لازيادة ولا نقصان، هل تعانون من النحافة الزائدة منذ اليوم قولوا وداعًا للنحافة الزائدة.

لأن النحافة لها أضرار أكثر من السمنة أحيانًا وللنحافة أسباب، إما جينات وراثية أو نتيجة عمل جراحي يفقد الإنسان وزنه، أو أن الشخص يعاني من مشاكل صحية وزيادة الوزن تقوي الجهاز المناعي عند الإنسان، وهناك أشخاص ترغب ببناء عضلات لذلك تلجأ إلى زيادة الوزن لكن جسم الرجل يحتاج للسعرات الحرارية أكثر من المرأة.

أهم الأكلات التي تزيد الوزن

بالمرتبة الأولى النشويات ومنها

الخبز

الذي يحتوي على الكربوهيدرات والنشا والألياف وهناك الرز أيضًا إذ أن الرز الأبيض ١٨٦غرام منه تعطي ٢٤٢سعرة حرارية.

الذرة

تعد أيضًا من مصادر النشويات وتساعد على زيادة الوزن.

الفواكه المجففة

تمتاز الفواكه المجففة بسعراتها الحرارية الأكثر من الطازجة.

المكسرات

تؤكل المكسرات بشكل محمص أو وهي نيئة، وتعد مصدر غذائي آمن لزيادة الوزن سواء نتناولها لوحدها أو مع أطباق أخرى كالرز أو السلطات.

الحليب ومشتقاته

الخيار الثاني بعد الخبز والمعكرونة لمن يريدون بناء عضلات، لأن الحليب يحتوي على مواد غذائية عديدة من بروتين وفيتامين ومعادن، ويجب أن يكون الحليب نمط غذائي يومي إذا أردنا أن نكتسب الوزن، ويعد شرب الحليب خالي الدسم بعد ممارسة التمرينات الرياضية يعزز أكتساب العضلات.

اللحوم الحمراء

مصدر البروتينات وتحتوي كذلك على الحمض الأميني الليوسين، وهذا بدوره يحفز إنتاج البروتين لبناء العضلات وكلما كانت الدهون أكثر تزيد السعرات الحرارية.

سمك السلمون

يعد مصدر للدهون الصحية وأهم مصدر لأحماض أوميغا ثري، لذلك سمك السلمون يساعد على أكتساب وبناء العضلات إضافة للبيض كمصدر بروتيني عالي الجودة.

الموز

الموز يمنح الطاقة ويعطي سعرات حرارية، إذا تناولنا الموز ثلاث مرات باليوم ويمكن أن نخلطه مع أغذية أخرى مثل كوكتيل الحليب.

التمر

غذاء يزيد الوزن وفيه سعرات حرارية كثيرة ويمكن أن نأكله لوحده أو مع مأكولات أخرى أو مع المعجنات.

أشترك الأن في قناتنا على اليوتيوب وشاهد كل جديد

البطاطا

أيضا من الخيارات الأولى لزيادة الوزن لأنها تحتوي على ألياف وكربوهيدرات.

السلطة الحارة

من أي نوع من الخضروات وتعمل على فتح الشهية ممايزيد من القابلية للأكل.

المعكرونة البشاميل

تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات وكذلك البشاميل يحتوي على مكونات عديدة كلها من شأنها زيادة الوزن.

ونستطيع القيام بعمل مأكولات تزيد الوزن وتفتح الشهية ومنها كل أنواع السمك وخاصة إذا أكلناها أكثر من مرة بالأسبوع وخاصة المقلي بالزيت.

أقرأ أيضًا : سيديتي تعرفي على تمارين اللياقة البدنية

بعد هذا الكم الهائل من الأغذية التي تساعد راغبي زيادة الوزن هناك مجموعة من النصائح إلى جانب الأكل.

1- زيادة وجبات الطعام ولا نقتصر على ثلاثة فقط.

2- أختيار مشروبات بها سعرات حرارية عالية مع الطعام.

3- إضافة مكونات غذائية مع بعضها مثل بيض مع جبن لحوم مع بيض وهكذا.

4- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم.

5- ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال.
6- يجب أن تكون ساعات النوم كافية للشخص.

7- لانشرب سوائل قبل تناول الطعام.

8- خلط الموز مع الحليب والعسل تشكل ثلاثي خارق للسعرات الحرارية التي ستزيد.

والنصيحة الأخيرة لمن يرغبون بالزيادة أو بالنقصان وهي ترك التدخين.

وبعد تطبيق كل ماسلف نتمنى الحظ السعيد لمن يريدون توديع النحافة.